Lihlahisoa tse ncha ka nako ea selemo ke litholoana tse phethahetseng tseo li ka li thabelang lijong tse ngata tsa lijo tse ngata. Empa haeba e se ka nako ea nako kapa u ke ke ua fumana sehlopha se hlomphehang sebenkeleng sa hau, litsuonyana tse nang le serame li ntle feela. Ha o qala ho haha firiji ea hau le lijo tsa mafura le lijo tsa tsoekere, litholoana le meroho ke motsoalle oa hau. Lijo tse nonneng li ke ke tsa senya 'me li u lumella bolokolohi ba ho ba le mekhoa e mengata ea ho etsa lijo tse monate le lijo tsa hau le ba lelapa la hao. Tšoaea ha litholoana tse behiloeng li le holim'a ale hobane ho etsa li-smoothies tse ntle tse kang tsena Raspberry Chia smoothie ha li nke nako le ho u thusa hore u lule u tsepamisitse maikutlo ho ts'ebetso ea tsoekere ea hau ea lijo. Ha u e-na le lenane la lihlahisoa tsa lisebelisoa tsa hau tsa kichine u tla ba le monyetla oa hore u se ke ua ea ho li-windows.
U ka nolofalletsa lebese lena la lebese la Raspberry la Tsoekere e tlaase mahala ka ho tlosa lebese la Mogerike leo ke le sebelisang bakeng sa lebese la kokonate le nang le mokoti kapa sejo sa yogurt sa vegan. Ke re tsoekere e tlase hobane kakaretso ena e ke ke ea e-ba tsoekere ka ho feletseng. E na le tsoekere ea tlhaho e tsoang linthong tse tala tseo ka maikutlo a ka li seng mpe ho uena. Li-monokotsoai tse ntle li na le fiber e ngata le livithamine e le hore ngoanana enoa ea sa tsoekere o se ke oa hlōla bukeng ea ka. Bothata boo ke nang le bona bo boholo ba lebenkele bo rekiloe "Free Sugar" yogourts e nang le serame le ice cream ka 'marakeng kajeno ke hore li na le monate oa maiketsetso oa ho etsa hore ba se tsoekere. Makhetlo a mangata ha u ja ho feta ho khothalletsoa ho u thusa u ka ba le bothata bo boholo ba mpa boo ho seng monate ho hang. Nka rata ho iketsetsa lapeng moo nka khona ho laola hore na tsoekere e lokoloha monate oa sweetener ke khetha le hore na ke batla ho sebelisa hakae . Haeba u se na mochine oa ice cream u ikutloe u lokolohile ho e etsa li-popsicle tse laoloang ka karolo e itseng. Feela joalokaha e le monate hoo u ke keng ua lekeha ho ja ho feta ho sebeletsa!
Seo U tla se Hloka
- 2 dikopi tse tala (mocha kapa serame)
- 1 senoelo sa 2% ea yogurt ea Greece
- 1/2 senoelo sa lebese la almonde le sa tsoekere
- 1/2 senoelo sa tsoekere e kenellang (granulated, e kang Swerve sweetener)
- 1 senoelo sa leqhoa
Kamoo U ka e Etsang
- Koahela lisebelisoa tsohle tsa blender e phahameng kapa sebelisa merite e monate e thahasellisitsoeng ho kopanya ka ho kopanya li-blender kapa sehlahisoa sa lijo.
- Latsoang 'me u etse liphetoho ho bona hore na u hloka ho eketsa monate o monate pele u eketsa ice cream ea mochini oa hau.
- Hang ha o kenyelelitsoe, kenyelletsa mochine oa ice cream mme u latele litaelo tsa buka.
- Ntle le ice cream mochine feela tšela motsoako ka sekontiri se metsi sekoahelo, koahela le ho qeta lihora tse 2-3.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 48 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 23 mg |
| Li-carbohydrate | 8 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 2 g |