Ts'ebetso ena e potlakileng le e bonolo e tsuba ea nama ea kolobe e phehiloe ka ho feletseng, e le hore feela e hloka ho futhumala ka panong ea ho chesa, tlas'a broiler kapa ka grill, e nka metsotso e ka bang 10 ho isa ho e 14.
Kenya k'habeche e khabisitsoeng le meroho e tala mme u na le lijo tse khotsofatsang.
Ha u e-na le tatso ea ham empa u sa batle ho senya ka karolo ea butt kapa shank kapa slice ea ham, ho tsuba likopi tsa nama ea kolobe ke ho ema ka ho phethahetseng. U ka ba tšoara joaloka ham ka ho sebeletsa le litapole kapa salate ea litapole le phaenepo e pentiloeng.
Seo U tla se Hloka
- 4 (1/2-inch) e phehiloe ka ho feletseng e tsuba fariki ea nama ea kolobe, e hlatsoitsoe le e patetsoe
- 1 tablespoon botoro kapa oli
Kamoo U ka e Etsang
- Ho pan fry: Eketsa botoro kapa oli ho skillet e khōlō, eketsa likhase le ho futhumatsa metsotso e 4 ho ea ho e 5 ka lehlakoreng le leng kapa ho fihlela e le khauta e nyenyane. U se ke ua feta.
- Ho jela kapa ho roala: Etsa likhasetsoaneng ka mocheso o chesitsoeng o nang le oli o chesang kapa ka mokokotlo oa li-broiler, lisenthimithara tse 5 ho isa ho tse 7 mohloling oa mocheso. Mela metsotso e 5 ho isa ho e 7, khutla hanngoe 'me u hlahise lehlakoreng le leng ka metsotso e 5 ho isa ho e 7. U se ke ua feta.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 124 |
| Total Fat | 9 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 29 mg |
| Li-carbohydrate | 0 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 11 g |