Pesto e tloaelehile e entsoe ka basil e ncha, linate tsa phaene, konofolo, oli ea mohloaare le chisi ea Parmesan. Le hoja ho e-na le ho feto-fetoha ha mokokotlo ho risepe - o ka fetola basil bakeng sa setlama se fapaneng, kapa sebelisa walnuts ho e-na le linate tsa phaene - ke linate le chisi tse tlisang lik'halori tse ngata ho risepe.
Lijong tse ling tsa pesto, cheese ea Parmesan e hlile e ikhethela; Ke e bolokile mona empa ke khaola chelete eo hore ke ntse ke fana ka tatso ea tang ntle le lik'halori tsohle. Parmesan ea boleng bo phahameng e tla ba le tatso e matla haholoanyane, eu lumelle hore u sebelise hanyenyane ha u sa ntse u finyella liphello tse tšoanang tsa monate.
Bakeng sa tatso e nonneng, ho molemo ho toastla linate tsa phaene pele o phaella ho motsoako oa lijo. Hape ho fumana konofolo e tsitsitseng haholo ea konofolo, beha pele ho tšoaetso ea lijo pele ho lijo ebe u qhoma ka makhetlo a seng makae ho qala ho khaola.
Tsela e 'ngoe ea ho rema lik'halori ke ho sebelisa pasta e nyenyane kapa ho e felisa ka ho feletseng. Pesto ke ho tlōla ho hoholo bakeng sa khōho kapa litlhapi tse halikiloeng, ho kenyelletsa li-quinoa tse mebala-bala le ho makala ho hlollang ka meroho e halikiloeng.
Seo U tla se Hloka
- 12 oz. spaghetti ea koro eohle
- 1 e kholo clove ea konofolo
- 1 senoelo se secha sa basil, se hlatsoa ka stems se tlosoa
- 1 Tbsp
- linate tsa phaene , ka ho khetheha li toasted
- 3 Tbsp grated Parmesan chisi
- 2 Tbsp oli ea mohloaare
- 1/4 tsp letsoai, kapa ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Tlisa phepo e kholo ea metsi. Eketsa spaghetti, 'me u phehele metsotso e 8 ho isa ho e 10, kapa ho fihlela ho dente, le drain.
- Ho sa le joalo, ha u ntse u sebelisa lijo kapa motsoako oa li-blender, kopanya konofolo, linate tsa basil le phaene 'me u li sebelise ho fihlela u khahlile. Kenya cheese mme u sebetse ho fihlela o kopantsoe hantle. Tšela oli butle-butle ka tube ea fepa, ho shebella ho fihlela phetoho e lakatsehang e finyelloa. Nako le letsoai.
- Tlosa pasta hammoho le sauce ea pesto mme u sebetse hang-hang.
Ka ho Sebelisa lik'hilojule 250
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 214 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 156 mg |
| Li-carbohydrate | 31 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 10 g |