Pelepele e halikiloeng, joaloka meroho eohle e halikiloeng, e ke ke ea e-ba bonolo ho e etsa. U motle haholo ho lahlela pelepele ka monate .... Kea utloisisa hore batho ba bangata ba tla batla tataiso e eketsehileng ho feta eo, 'me u tla fumana lintlha tse seng kae tse ka tlase. K'hape ena e sebetsa bakeng sa lipere tse kholo tse monate tsa tšepe, hape le mefuta e meng ea pelepele, e kang li-cubanelle le tse ling tse pelepele.
Kaha ena ke mokhoa o lekaneng oa phepo, u ikutloe u lokolohile ho jela pelepele (kapa ho fokotseha) ho feta menyetla ea hau, sebaka sa grill le metsoalle ea hao ea ho jela. Fata tlase ho fumana tsela e monate ea ho sebelisa pelepele.
Seo U tla se Hloka
- 4
- Pepele e monate (e khubelu, e mosehla, e mosehla, e pherese)
- Dipole tse 2
- oli ea mohloaare (bakeng sa ho hlatsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Chesa mashala kapa khase e chesang haholo. U lokela ho khona ho tšoara letsoho ka hoo e ka bang lisenthimithara ka holim'a grate ea ho pheha metsotsoana e 3 ho ea ho e 4 pele oe hula hōle le mocheso.
- Ha grill e ntse e futhumala, o ka khonang ho qeta le ho arola kapa ho qeta kotulo pelepele, haeba u rata, kapa pelepele e nyenyane e phehile.
- Hlatsoa letlalo la pepere ka oli ea mohloaare. Beha pelepele ka letlalo-lehlakoreng le letlalo, le koahele, 'me u phehe ho fihlela hamonate, hoo e ka bang metsotso e 10. Letlalo le lokela ho hlahisa chelete e lekaneng, e ntle; ho tla ba bonolo haholo ho tlohela.
- Ho monate ho tlosa letlalo pele u sebeletsa pelepele, 'me letlalo le soeufalitsoeng, le omeletseng le lokela ho senya ho feta moo. Kapa, boloka lintho li le bonolo 'me u lumelle lijo tsa bona hore li li etse ha li ntse li ja peppers. Fafatsa pelepele ka letsoai mme u ba fe metsi a futhumetseng, a futhumetseng kapa a mocheso.
Mokhoa oa ho Sebeletsa Pelepele e Pentiloeng
- E nehelana ka tsona kapa ka likaroloana tse ngata tse nang le asene ea balsame, kapa boleng bo bong bo phahameng le asene (e ka 'na eaba ke veine ea litholoana eo u e fumaneng setsing se seholo sa maraka sa lihoai).
- Sebeletsa bona e le karolo ea sejana sa meroho se lenngoeng; Pelepele ke papali e ntle haholo le eggplant, zucchini le tamati.
- Li kenyeletse ho eketsa salate ea lehlabula-li ntle haholo joaloka karolo ea salate e entsoeng ka mefuta e sa tšoaneng e phehiloeng le e meroho kapa ha e kenngoa lisaleng tsa pasta kapa salate e nang le lijo-thollo (pelepele tse entsoeng ka makhethe li kenyelletsoa tabouli ena, ka mohlala ).
- Li sebelise ho e-na le pelepele tse halikiloeng ho etsa Paseka ea Red Pepper .
- Ba lokise ka pizza ka tsela eo u ka hlahisang pelepele ka eona -etsa bonnete ba hore u tlosa letlalo bakeng sa sena!
- Tlosa likopi, u li khaole ka thata, u li kenye mahe a phunyeletsoang kapa u kene ka har'a omelet.
- Etsa Phala ea Peperegrate ea Pepere .
- Li kenyelletse feela ka sandwich tsa mefuta-futa-kamehla ho tlosa letlalo pele, ho totobetse-li etsa phaello e khethehileng ho salate eohle ea meroho 'me li monate haholo ha li kopane le hummus ka bohobe ba pita.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 101 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Li-carbohydrate | 9 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 2 g |