Lebitso la sopho ena ka Sepanishe le bolela sopho ea metsi , e utloahalang e sa makatse ho litsebe tsa rona tsa Senyesemane hobane-ka morao-eseng sopho eohle ea metsi? Mexico, ha ho joalo! Lentsoe sopa moo ha le bolele sejana sa moriana; hangata e ka bua ka tsela eo sejana se sebelisitsoeng ka eona. Sejo sa sopho sa lijo tsa motšehare (esita le letsatsi le leng le le leng lapeng) se ka etsoa ka sopho ea moriana le / kapa karolo e lekanyelitsoeng ea (e seng ea metsi) raese kapa lijana tsa pasta.
Ekaba ka hohle kamoo ho ka khonehang, sejana sena ke lijo tse ka sehloohong tsa matšeliso Mexico tse lokiselitsoeng ke boholo ba malapa hohle naheng. Hangata e sebelisoa likotlolo e le sejana sa lijo-ka linako tse ling hangata ka matsatsi a mangata ka beke-'me hangata ke ntho ea pele mocha oa Mexico ea tla ithuta ho pheha. Lisebelisoa li bonolo le tse tloaelehileng hoo motho a ke keng a lebella hore ntho leha e le efe e ikhethang e tsoe ho tsona, empa sopho e entsoeng ka boikokobetso ke monko o nkhang hamonate ebile o tšelisa joaloka ha ho joalo.
Seo U tla se Hloka
- 2, tomate, e ts'oetsoe le e qhibililoe, kapa 1 (14.5 ounces / 21 dikgerama) ka tamati e khethiloeng
- ¼ ea li-anyezi e bohareng
- ½ clove ea konofolo
- ½ teaspoon letsoai
- 3 tablespoons
- nama ea kolobe kapa oli ea meroho
- 1 (ligrama tse 7/200) sephutheloana sa pasta e nyenyane (moriri oa lengeloi, alfabeta, kapa e tšoanang)
- Likopi tse 6 (1.5 a etsang dilitara tse) moro moro (ho itokiselitse, ho tloha nkho, kapa ho entsoe ka bouillon cubes / paste / phofo)
- 3 limese tsa Mexico, halofo
Kamoo U ka e Etsang
Beha tamati, eieee, konofolo, le letsoai ho e-na le blender mme u sebetse hantle.
E chesa leqeba kapa oli ka sekotlolo se lekaneng. Tšela li-pasta ka ho toba ho kenngoa ka har'a mafura a chesang. Haeba pasta e le telele, e senya ka matsoho ha u ntse u etsa sena.
Fry ea pasta, e tsoelang pele, ho fihlela boholo ba eona e fetohile e sootho ka 'mala. Ho bonolo haholo ho chesa pasta - e leng ntho eo ka sebele re sa batleng ho e etsa mona - kahoo etsa bonnete ba hore u e ela hloko ka hloko nakong ena.
Eketsa moro le tomate motsoako 'me u lumelle sopho ea hau ho pheha hantle ka metsotso e 15 kapa e 20.
Latsoang "sopho ea hau ea metsi" ebe o eketsa letsoai, ha ho hlokahala. Sebeletsa likotlolo. Fana ka halofo ea lime hoo motho a ka jang lero hore a latsoe ka sekotlolo sa hae.
Mefuta e sa tšoaneng ea Sopho ea Pasta
Eketsa meroho e hahiloeng (lihoete, squash, celery, turnips, poone, lierekisi, linaoa tse tala, k'habeche, joalo-joalo) ho sopho ena ho etsa hore e be e nyenyane haholoanyane le e nang le phepo e nepahetseng. Kapa u etse li-meatball tse nyenyane ebe o eketsa-tse seng kae feela haeba u rerile ho sebelisa sopho e le ho qalisa kapa ho ja lijo tse ngata, nama e mengata ea liphoofolo le lisebelisoa tse ling ho etsa hore e be eona tsela e ka sehloohong.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 385 |
| Total Fat | 11 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Sodium | 11 476 mg |
| Li-carbohydrate | 48 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 24 g |