Mohoete oa Moea o tšosang batho ba bangata. E na le tekanyo ea sekolo sa Scoat Heat ea li fetang milione, kahoo ha e bonolo haholo. Leha ho le joalo, haeba u sebelisa chelete e nyane haholo u ka fumana tatso e ikhethang ka mocheso o lekaneng feela.
Le hoja Pepper ea Ghost e atisa ho sebelisoa bakeng sa lijo tsa Mexico tse phehang salsas le li-sauces tse chesang ka tsela e tšoanang, mona re sebelisitse cod e le moemeli oa tatso. Lebaka ke hobane cod e bonolo 'me e na le mokhoa o bonolo haholo. Haeba u babatsa bonolo bona ka mocheso o matla oa moea oa pepere, u fumana tatso e sa tšoaneng. Ho feta moo, u eketsa monate oa mahe a linotši 'me u na le lijo tse hahiloeng hantle.
Joale ha re ntse re kopanya sena ka monate oa cauliflower o monate le o monate, o tla ba le metsoalle ea hau e seng Paleo e labalabelang ho qala mokhoa oa bona oa bophelo oa paleo. Hona ho boletse, haeba u se motsoalle oa setlama sa cauliflower, joale re ka re u senyeheloa ka ho teba, empa re ka boela ra re u ka kopana le linoko tse monate-tse nang le meroho e fapaneng kapa ea salate e kang sekhahla sena sa selemo sa kopanya le lifeiga tse ncha .
U ka boela ua sebelisa mofuta o fapaneng oa litlhapi haeba u lakatsa, hopola feela hore cod e ntle hobane e na le tlhapi e bolotsana e ka 'nang ea e-ba e hlaheletseng ho mefuta e meng ea litlhapi (joaloka saalmon).
Seo U tla se Hloka
- Bakeng sa Cod:
- Litlhaku tse 4 tsa Cod
- 2 Lisebelisoa tsa mahe a linotši (tse tala, tsa tlhaho)
- 1/4 teaspoon Moea oa Chili Phiri
- Bakeng sa Koliflower Mash:
- 1 Hlooho ea Hlooho ea Liliana (khaola ka florets le phehiloeng ho fihlela ka bonolo)
- 1 Teaspoon oli ea mohloaare
- Dash letsoai (kapa ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 375 F.
- Ho qala likhohlopo tsa cod, qala ka ho kopanya mahe a mahe a linotši le phofo ea pouli ka sekotlolo se senyenyane sa ho kopanya. Beha letlapa la cod pampiring e entsoeng ka bohobe e koahetsoeng ka pampiri ea letlalo.
- Ho sebelisa brush ea pastry, u se ke ua phunya mahe a mahe a linotši / phofu e le motsoako holim'a lefa le leng le le leng. Fafatsa ka letsoai le lenyenyane holimo. Hang ha o khabisitsoe mme o behiloe, beha li-fillets ka ontong 'me u bake metsotso e ka bang 8 ho isa ho e 10. Hang ha tlhapi e phehiloe hantle (flakes ka boiketlo ka fereko) tlosa ho tloha ka ontong 'me u lumelle ho lula.
- Ha li-fillets li pholile, qala ts'ebetso ea koliflower. Ha u etsa lijo kapa motsoako oa li-blender, beha koliflower ea hau e phehiloeng le e thata. Eketsa oli ea mohloaare le letsoai le pepere 'me u qete ho fihlela li-floliflower florets li shebahala li boreleli.
- Ha sesepa sa cauliflower se fihlella ka mokhoa o nepahetseng, koahela sethala le li-fillets kamoo li lakatsang kateng. Mekhabiso ea khethollo e kenyelletsa li-cilantro tse qhibilihisitsoeng kapa li khantšoa feela ka likhahla tse khubelu tsa pepere.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 128 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Sodium | 166 mg |
| Li-carbohydrate | 19 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 11 g |