Ka risepe ena e bonolo, o ka etsa monate o motala oa linaoa, e leng lijo tse tloaelehileng tsa lijo tsa Sechaena. E entsoe ka linaoa tsa adzuki, pente e khubelu ea linaoa e sebelisoa lijana tsa Sechaena tse sebelisetsoang Selemo se Secha le mekete e meng. Lijo tse sebeletsoeng nakong ena ea selemo, tse kang libolo tsa peo ea sesame le li -pancake tse monate tsa linaoa, li na le pente. Lijo tse monate tsa raese, monate oa raese pudding, le li-dumplings ke tse ling tsa Selemo se Secha tse entsoeng ka pente e khubelu ea linaoa. Lijo tse joalo li boleloa ho thusa motho ea qalang Selemo se Secha ka mahlohonolo, bophelo bo botle le katleho ka tsela e tšoanang.
Hang ha o ithutile ho etsa pepere ho tloha qalong, ho tla ba bonolo haholo ho etsa hore lijo li tlatsoe ke li-condiment. Ha e le hantle, o ka boloka letlalo le leholo la polokelo ho boloka lijana tse ngata ka nako e le 'ngoe. Kahoo, ke hobane'ng ha pente e khubelu ea linaoa e kopantsoeng le Selemo se Secha? 'Mala o mofubelu o tšoantšetsa mahlo China. U tla fumana hore esita le batho ba bangata ba Machaena ba Amerika ba pata menyako matlong a bona ba khubelu bakeng sa mabaka a tšoanang. Ka lehlohonolo, pente e khubelu ea linaoa ha e nahane feela hore e tla u tlisetsa mahlohonolo; ho molemo le ho uena! Hobane pente e entsoe ka linaoa, e tletse ka tšepe, magnesium le li-vithamine tse ling le liminerale tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.
Seo U tla se Hloka
- 2/3 senoelo sa linaoa tse khubelu
- 1/2 senoelo tsoekere
- 1/4 senoelo sa oli (bakeng sa ho monya)
Kamoo U ka e Etsang
- Ho qala, hlatsoa linaoa 'me u lahle lintho tse senyehileng. (E ka 'na ea e-ba ea senyeha kapa ea senyeha.) Beha linaoa ho e nyenyane ho ea polokelo e kholo ea sekhahla. Li koahele ka metsi 'me u li koetlise bosiu bo bong le bo bong. (Sena se thusa ho khutsufatsa nako ea ho pheha le ho khaola limela tsa khase.)
- Letsatsing le latelang, tlisa linaoa le metsi ho pheha. Ema ka nako hora le halofo ho lihora tse peli kapa ho fihlela linaoa li kokobetse. Eketsa metsi a mangata ha ho hlokahala. Tlatsoa.
- Etsa linaoa ka blender ho fihlela le boreleli. Tlosa ho tswa ho blender, 'me u tsose ka har'a tsoekere.
- Hala oli sebakeng sa mohaho kapa sefate. Fry linaoa ka mocheso o monyenyane (hoo e batlang e le 4 ka setofo sa motlakase) metsotso e seng mekae ho fihlela e omme, e ba hatella ka bonolo ka morao oa spatula ho theha lekhalo. Pholile 'me u sebelise joalokaha ho bitsoa recipe. Haeba u boloka lijo tse entsoeng ka linaoa tse khubelu tse entsoeng ka har'a sejana se tiisitsoeng sehatsetsing, se lokela ho nka nako e ka etsang beke e le 'ngoe. Lahlela likarolo leha e le life tse sa sebelisoang ka mor'a moo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 168 |
| Total Fat | 0 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Li-carbohydrate | 37 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 6 g |