Le langa le lecha le basil bruschetta ke sejo se tloaelehileng se pota-potileng ntlo ea rona kaha se bonolo haholo ebile sea monate. E tumme haholo ha litamati tse ncha le basil li tsoa serapeng. Ha ho letho le tšoanang le litlolo tse bonolo tsa sejana sena se bonolo.
Seo U tla se Hloka
- 1 bohobe bo bohobe (setaliana se seholo sa Setaliana, se boliloeng ka lisenthimithara tse 3/4, hoo e ka bang likotoana tse 16)
- 2 Tbsp
- oli ea mohloaare
- Likopi tse peli
- tamati (e ncha, e qhibililoe)
- 2 tbsp
- basil (khaled)
- 4 cloves
- konofolo (e entsoeng hantle haholo)
- 1/2 tsp letsoai
- 1 oz. cheese (mozzarella, ho kuta)
Kamoo U ka e Etsang
- Ntlha ea pele, kopanya tamati e khethiloeng, basil, konofolo le letsoai ka sekotlolo se senyenyane 'me u se ke ua li senya habonolo ha u sebelisa fereko. Li behe ka thōko bakeng sa nako.
- Beha setofo sethalong sa broil.
- Beha likotoana tsa bohobe ka lehlakoreng le le leng holim'a lekhabiso le leholo la ho baka le koahetsoeng ka spray e nyenyane ea ho pheha. U sebelisa sesepa se hlabang, senya oli e nyenyane ea oli ea mohloaare ka holim 'a selae se seng le se seng sa bohobe. Beha bohobe ka ontong 'me u kopane ka metsotso e ka bang 1, kapa ho fihlela bohobe bo e-ba bonolo haholo.
- Tlosa bohobe bo tsoang ka ontong, le khaba ka likhaba tse 2 tsa koporo ea langa le le lej holim 'a selae ka seng. Ka holimo ka holimo ka li-shaves tsa mozzarella chisi. Khutlisetsa bohobe ho ontong 'me u khabise bruschetta bakeng sa metsotsoana e meng e 30. Shebella bruschetta ka hloko nakong ena ho tiisa hore ha e chese. Tlosa bruschetta ha cheese e qhibiliha, 'me metse ka hare ea bohobe e bobebe' me e totobetse.
- Tlosa bruschetta ho sepate kapa terata ea terata ho pholile metsotso e seng mekae, ebe u ba sebeletsa hang-hang.
Litlhahiso tsa Recipe:
U ka khetha ho e sebeletsa e le mohahlauli pele lijo tse monate tsa Italy, kapa li ka etsoa le salate e kholo e tala bakeng sa lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare. Leka e le sesepa sa mantsiboea oa mantsiboea ha o batla ho hlanya. U ke ke ua tsamaea hantle ka ho ja meroho e meng e seng kae. Ho feta moo, ka ho sebelisa sesepa sa mozzarella se nang le karolo e itseng 'me u tšela bohobe bo tšesaane, o fumana liprotheine tse kholo ho u tšoara ho fihlela lijo tsa mantsiboea u sa li fe ka li-carbs.
Etsa bonnete ba hore o khetha bohobe bo monate, bo bobebe e le hore u se ke ua fela le soggy bruschetta. Ka linako tse ling re tla beha bohobe bo nkiloeng ka nako hora kapa pele re lokisetsa bruschetta ho e thusa hore e ome ebe e ba setsi se setle bakeng sa tamati le chisi.
E shebella ka hloko ha e pheha ho qoba ho chesa leha e le efe.
Ka ho Sebeletsa Likhaliso 68
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 48 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 103 mg |
| Li-carbohydrate | 6 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 2 g |