Mefuta ena e mebala-bala ea meroho e etsa hore e be e ntle ho likhoho, tlhapi kapa nama ea kolobe. Ha u ntse u ka li sebeletsa nako efe kapa efe ea selemo, nako ea phomolo e phethahetse, ha u ka e sebeletsa e le sejana se lehlakoreng bakeng sa phomolo ea hau ea phomolo . Ho ba le meroho ea hau kaofela ho tekaneng e le 'ngoe ea ho chesa e pholosa ho hloekisa, hape, e leng sehlabelo se seholo kamehla.
Seo U tla se Hloka
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- 2 eiee e khubelu (khaola ka mahare a maholo)
- 2 litapole tse khubelu tse khubelu (khaola ka 6 mariha)
- Lihoete tse peli (tse mahareng ho isa ho tse kholo, li khaola ka lihlopha)
- 2 seaplane
- li-parsnips (khaola ka li-chunks tse kholo)
- 2 li-zucchini tse mahareng (tse teteaneng)
- 4 garlic cloves
- 1 e kholo e khubelu ea pepere (e pepe le ho khaola)
- 3-5 maritlelana a
- rosemary
- O ikhethela: teaspoon e le 'ngoe e ntšo e lerootho (fatše)
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 425 likhato.
- Senya setlolo se seholo sa ho baka kapa sejana sa ovenproof se nang le ho pheha ho se nang metsi .
- Lokisetsa ho khaola meroho ka sejana le ho oela ka oli ea mohloaare. Kenya li-sprigs le nako le pepere.
- Ho ja meroho bakeng sa metsotso e 20.
- Tlosa ho tloha ka ontong ebe u fetola meroho.
- Roast bakeng sa metsotso e meng e 20, kapa ho fihlela meroho e le bonolo ebile e soothoa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 288 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 69 mg |
| Li-carbohydrate | 51 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Liprotheine | 7 g |