Ha serapa sa hau sa lehlabula se hlahisa li-zucchini tse ngata ho feta kamoo u nahanang hore u ka li sebetsana, etsa sesebelisoa sena sa lik'halori tse tlaase, 'me u se sebelise haufi le sefuba se bonolo sa khōho bakeng sa lijo tse monate tsa mahlabula. Ntho e 'ngoe ea lintho tseo ke li ratang ka kakaretso ena ke hore likhoeli tse qetellong tsa lehlabula, ke khona ho kena serapeng sa ka sa jareteng ebe ke bokella bongata ba metsoako!
Ka ho Sebelisa lik'hilojule 34, Fat 2 grams, Carbs 3 dikgerama, Pro 1 gram, Sodium 104 mg
Seo U tla se Hloka
- 1 Tbsp oli ea mohloaare e sa tsitsang
- 1 Khale e khabisitsoeng, e leng minced e ntle
- 1 Tbsp hloekisa makhasi a thyme
- 1 Tbsp e qhibililoe, e ncha oregano
- 1/4 tsp letsoai
- Likotlolo tse 3 tse peeled zucchini, khaola lik'hilograma tse 1/4-cm
- 1 senoelo se ts'oetsoeng, e hloekileng plum tamati
Kamoo U ka e Etsang
- Beha skillet e khōlō, e boima ka mofuthu-mocheso o phahameng, ebe o eketsa oli ea mohloaare.
- Ha oli e chesa, eketsa konofolo, 'me u phehele ka metsotso e ka bang 2, kapa ho fihlela konofolo e e-ba sootho. Eketsa makhasi a thyme, oregano e khethiloeng, le letsoai, 'me u phehe metsotso e le' ngoe, ho fihlela litlama li nkhang hamonate. Ebe u eketsa zucchini, 'me u phehe metsotso e 7, kapa ho fihlela zucchini e le bonolo-bohloko.
- Ka mor'a moo, eketsa langa le le lej, ebe u pheha metsotso e 2 e eketsehileng, ho fihlela tomate e felile, 'me mongobo leha e le ofe o feteletseng o fetohile mouoane. Sebeletsa hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 78 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 107 mg |
| Li-carbohydrate | 12 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 3 g |