Litapole tse monate li etsa li-dumplings tsena tse ngata tse monate le tse tletseng li-antioxidants. Sebeletsa ka tsela eo u neng u tla e rata ka eona. Litapole tse monate tsa litapole li na le monate haholo ha li apere botoro bo sootho le sage kapa ka tranelate ea sauce e nang le lijo tse ngata tsa Parmesan. Ke batla linnete tse tloaelehileng tsa litapole ho e-na le hoo? Sheba Tsela ea ho Etsa Li-Potato Gnocchi .
Ha e le hantle bothata ba litapole bo bolela hore li-gnocchi tsena li ka etsoa ka phofo e se nang morero kapa, bakeng sa fiber e eketsehileng le limatlafatsi, phofo e feletseng ea koro. Khetho ke ea hau!
K'hope ena e etsa hore ho be le linnete tse ngata. Lintho tse ling tse ling li ka kenngoa pampiring ea ho baka, leqhoa, ebe li fetisetsoa mokotleng oa polasetiki o nchafalitsoeng 'me o lula o le mongobo ka likhoeli tse tšeletseng.
Seo U tla se Hloka
- Litapole tse peli tsa lik'hilograma
- 1 tablespoon oli e ntle ea letsoai (bakeng sa ho pheha metsi)
- Likotlolo tse 21/2 kakaretso ea phofo ea pastry ea koro kapa phofo e fanoang ka hohle, le ho feta bakeng sa ho ruruha le ho bōpa
- 1he e kholo
Kamoo U ka e Etsang
- Etsa litapole mme u li khaole ka li-chunks tse kholo. Beha likotoana tsa litapole ka pitsa e kholo ebe u ikoahela ka metsi. Eketsa letsoai mme o tlise ho pheha. Pheha ho fihlela litapole li le bonolo. Li noa ka ho feletseng 'me u khutlisetse li-chunks tse monate ho pitsa e se nang letho, e chesang. E-ba hanyenyane ho thusa ho fetola metsi a mangata ho tsona.
- Hlatsoa litapole ka botlalo. Tsela e potlakileng ea ho etsa sena ke ho ba sutumetsa ho feta, haeba u e-na le eona. Empa mosebetsi oa masher o moholo kapa oa litapole, hape.
- Koetlisa phofo 1/2 senoelo ka nako, ho fihlela mefuta ea hlama. O ka nna kapa ha ho hlokahale senoelo sa ho qetela sa 1/2. Hlama e tla ba bonolo haholo.
- Tlisa phepo e kholo ea metsi. Lahlela khaba ea hlama ka metsing a belang, hlohlelletsa, 'me u tlohelle ho pheha ho fihlela e phaphamala ebe oe tlohela hore e phehe metsotsoana e meng e 30. Sebelisa khaba e slotted ho tlosa dumpling samples. Haeba e tšoaroa hammoho, e tsoele pele ka khalase ntle le ho eketsa lehe. Haeba e oela, tsosang lehe: qalong, hlama e tla hula 'me bohle ba ka' na ba bonahala eka ba lahlehetsoe, ba tsoele pele-hlama e tla khutla hammoho. Haeba ho eketsoa ha lehe ho etsa hore hlama e be e metsi haholo, tsosang ho fihlela ho phofo e 'ngoe ea likotoana tsa 1/2.
- Arola hlama likarolong tse 'nè. Ho sebetsa ka nako e le 'ngoe, tlosa hlama holim'a metsi a holimo' me u kene ka noha e boima ba 1-inch. Khaola likarolo tse 1/2-inch le sebaka ka lakane ea ho baka. Pheta ka hlama e setseng.
Tlhokomeliso: Hona joale, o ka qhoqhela nyane leha e le efe eo u sa rerang ho e sebelisa letsatsi le le leng. Pheha monna o monate o monate-o tla nka nako e teletsana hore a phaphametse holimo ha ho pheha .
- Pheha li-dumplings, joalokaha ho hlalositsoe bakeng sa samputso e ka holimo, metsing a letsoai , ho ba hlokolosi hore u se ke ua tšela pitsa, 'me ua ba tlohela hore ba phehe metsotsoana e ka bang 30 kamora hore ba phaphametse holimo. Sebetsa ka li-batches 'me u boloke lero le phehiloeng le phehiloe ka sesepa se futhumetseng ha u ntse u pheha monoana o setseng . Sebeletsa ka botoro le Parmesan, botonate ba botoro le sage , ena risepe le bacon le ricotta, kapa u rata popate ea hau ea pasta .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 189 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| Sodium | 1,136 mg |
| Li-carbohydrate | 30 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 7 g |