Mefuta ea limela tsa meroho le White Bean Casserole ke pelo e tsotehang, e tlatsa, e casserole, e phethehileng matsatsing a pholileng empa o tla rata ho e ja selemo ho pota. Casserole e tletse linaoa 'me ka ho tlatsoa ha litamati, pelepele le litlama ke sejana se phelisang haholo joaloka koetliso e kholo kapa ho tsamaisana le lijana tse ling.Casserole e etsa sejo se setle sa lehlakoreng bakeng sa nama e halikiloeng le e khabisitsoeng. Hape ke sejo se seholo sa ho ema se le seng sa batho ba sa je nama. .
U ka sebelisa linaoa tse tšoeu tse entsoeng ka makotikoting bakeng sa recipe, empa u ka boela ua sebelisa linaoa tse nang le serame hafeela li phehiloe pele ho koahe kapa o rerile pele, joale sebelisa linaoa tse omisitsoeng pele u li noa pele u phehe metsi a belang ho fihlela ha u le bonolo .
Seo U tla se Hloka
- 75g (3oz) sileta e sa unsalted
- 1 onion (e pentiloeng le e khaotsoeng ka khabe)
- 1 konofolo clove (e pentiloeng le e khaotsoeng ka khabe)
- 4
- tamati (a hloekisitsoeng, a se-seeded le a batlang a khetholoe)
- 1 pepere e khubelu (motsoako o tlosoa le ho hlajoa)
- 1 pepere e le 'mala o mosehla (motsoako o tlosoa le o hlakiloeng)
- 2 tablespoon langa le le lej purée
- 100ml (3 fl oz) meroho ea meroho
- 3 tablespoon e hloekileng lekhasi la parsley (e qhibililoe)
- 400g (14oz) linaoa tse tšoeu tse entsoeng ka makotikoting (li koetsoe le ho hlatsoa, khetha haricot kapa linaoa tsa flageolet)
Kamoo U ka e Etsang
- Qala ka ho futhumatsa halofo ea botoro ka lero le leholo. E chese ho fihlela e qhibiliha mme e fofa, empa e se e chesang.
- Eketsa oiee e entsoeng 'me u phehe hantle ka metsotso e 2 kapa ho fihlela liiee li nolofalitsoe' me li fokotsehe ka ho feletseng.
- Eketsa konofolo 'me u phehele metsotso e 2 hape u hlokomele hore u se ke ua sootho; garlic e chesang e tla senya sejana.
- Ebe o eketsa litamati tse hlokometsoeng, pelepele e entsoeng ka letsoai, puree ea tomate le setoana. Pheha hammoho ka metsotso e 5 ho fokotsa sesebelisoa, hang ha e fokotseha hanyenyane, qetellong e eketsa linaoa le ho hlohlelletsa hantle.
- Pheha ho fihlela linaoa li futhumetse. Sena se tla nka metsotso e 5. Haeba linaoa li se li haelitsoe u ka 'na ua batla ho pheha nakoana. U se ke ua khathatseha haeba ho nka nako e telele, linaoa li lokela ho halefa.
- Latsoang phofo le nako le nako ka letsoai le pepere ho latsoa.
- Qetellong, eketsa botoro e setseng, 'me u tsoele pele ho fihlela botoro e qhibiliha ebe u eketsa parsley e khethiloeng. Tlohela setuloana ho ema metsotso e 5 ebe u sebeletsa lijana tsa sopho e chesang kapa lipoleiti. U tla hloka ntho e nyenyane feela ho feta bohobe bo bongata bo monate le botoro.
Ho bonolo hakaakang!
Mekhoa e meng ea ho lema lijalo Bean Casserole
Sebelisa recipe e le setsi mme o eketsa (kapa tlosa) lisebelisoa ho tatso ea hau. O ka fapana litlama, kapa eketsa meroho e meng ho lumellana le seo o leng sona. Sejo se ka boela sa fetoha sa meroho ka ho eketsoa ha li-sose e phehiloeng
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 618 |
| Total Fat | 19 g |
| Fat Satated | 11 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Sodium | 90 mg |
| Li-carbohydrate | 89 g |
| Fiber Fiber | 24 g |
| Liprotheine | 28 g |