Mefuta e potlakileng le e bonolo ea meroho ea meroho. Ke eng e etsang hore tamati ena e entsoeng ka holimo e be e potlakileng le e bonolo ho e lokisetsa? Sephiri ke hore ha ba hlile ba rojoe! Litamati tsena li na le ho tlatsoa ka holimo ho e-na le ho kenngoa ka hare ka hare, ho etsa hore e be lebelo le le bonolo ka ho fetisisa le le bonolo ka ho fetisisa la langa le le lejo o tla le fumana. E phethehile bakeng sa lijo tsa motšehare, joaloka lijo tsa meroho kapa lijo tse monate tsa limela.
Haeba o rata tsena, litamati tse ratoang haholo tsa meroho, li ka 'na tsa batla ho leka li-pesto tse bonolo le tse nang le bohobe bo nang le bohobe .
Bona hape:
- Lijo tse ling tsa meroho tse jang meroho
- Li-recipe tse ling tsa meroho
Seo U tla se Hloka
- 4 e bohareng-e khōlō tomate
- Letsoai le pepere
- 2 tbsp. margarine kapa botoro
- 3/4 senoelo sa bohobe bo nang le likotlolo, kamehla kapa
- panko
- 1/4 senoelo se seng se sa tsoa silaloa parmesan chisi
- 1/2 tsp. phofo ea onion (khetho)
Kamoo U ka e Etsang
- Moea o chesang o chesang pele ho likhato tse 350.
- Latisa tomate ka halofo le sebakeng se khaotsoe ka lehlakoreng le nang le letlapa le kentsoeng ka tlotsitsoeng kapa senepa sa muffin. Nako le letsoai le pepere.
- Ka sekotlolo se sephara, kopanya margarine e qhibilihisitsoeng, likhekhe tsa bohobe, chisi ea Parmesan le basil kapa lihlahisoa tsa Italy. Beha sesepa sa breadcrumb ka seatla se bulehileng ka holim'a tamati e 'ngoe le e' ngoe.
- Litamati tsa bohobe bakeng sa metsotso e 15-20, kapa ho fihlela li-crumbs tsa bohobe ka holimo li le bonolo haholo. Thabela!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 167 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 301 mg |
| Li-carbohydrate | 22 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 6 g |