Salase ena ea khōhō e etsoa ka ho tlisoa ha phaphamale e pshatlehileng, joala ea celery, le mahe a phehiloeng ka thata. Ke salate e bonolo e nang le lenane le sa rarahaneng la lisebelisoa.
K'hapepe e hloka phaenapole e pshatlehileng, empa eketsa phaenapole e nang le cubed haeba u ka rata ho feta. Kapa ue sebelise hammoho le phaenepo e nang le lintšitsoeng. Eketsa li-avocado ka lehlakoreng le leng 'me u khabise salate ka litlhōrō tse nang le likhahla tse nang le limela tse tala kapa li-cilantro tse khethiloeng bakeng sa' mala o mong.
Seo U tla se Hloka
- Likotlolo tse 3 khoho (e hlahisitsoeng)
- Likotlolo tse 1 1/2 tsa celery (e entsoeng)
- 1/2 senoelo se nang le phaeneapole (e sithabetseng, e tšolotsoeng)
- 1/2 senoelo sa mayonnaise (kapa ho feta, ho hlokahala)
- Letsoai ho latsoa
- Pepere e motšo ho latsoa
- 8 siea lettuce (kapa ho feta kamoo u lakatsang kateng)
- Ho ikhethela: 2 mahe a phehiloeng ka thata (a leliloe)
Kamoo U ka e Etsang
- Sekoteng se seng sa boleng, kopanya khōhō e tšetsoeng, celery, le phaenapole.
- Kenya 1/2 senoelo sa mayonnaise 'me u akhelle ka bonolo. Eketsa mayonnaise e eketsehileng, kamoo ho hlokahalang.
- Nako le letsoai le pepere, ho latsoa.
- Sebeletsa ka lettuoa le ho khabisa ka lehe le nang le lesela, haeba le lakatsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 165 |
| Total Fat | 9 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Sodium | 111 mg |
| Li-carbohydrate | 3 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 17 g |