Seo U tla se Hloka
- 5-10 eiee e tala, e kholo
- 5 10 pelepele e monate, e nyenyane, e feletsoeng
- 1/3 senoelo sa oli ea limela
- 1 tablespoon letsoai
- Pepere e 1 ea pepere
Kamoo U ka e Etsang
Lokisa lieiee ka ho khaola metso qetellong. Hlatsoa eiee le pelepele ka hloko 'me u li tšele ka letsoho ka pampiri ea pampiri.
Beha lieiee le pelepele ka poleiti kapa sejaneng se sa tebang sa ho baka ebe o li tšela ka oli ea meroho. Sebelisa matsoho a hao ho tlotsa oli hohle ho eiee le pelepele.
Fafatsa ka bolokolohi ka letsoai le pepere.
Grill ka barbecue ea hao ka metsotso e 10 kapa ho fihlela letlalo la pelepele le soeufala 'me li bonolo.
Liieee li tla silafatsoa hanyenyane ebe lia phunya.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 280 |
| Total Fat | 20 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,763 mg |
| Li-carbohydrate | 25 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Liprotheine | 4 g |