Makhasi a morara a khabisitsoeng a monate mme ke lijo tse joalo tsa matšeliso. Ha nkhono a ba etsa ( bona makhasi a pentiloeng a sefate sa morara) , lethathamo la lijoana le bolelele ba lik'hilomithara tse ngata. Ke bōpile phetolelo e bonolo bakeng sa ba se nang nako e ngata. Kakaretso ena e bonolo 'me e tla ba le baeti ba hao ba kopa recipe.
Seo U tla se Hloka
- 1 lik'hilograma
- mohope oa khomo (o otlolohileng)
- 1 kopi e tšoeu ea raese (e sa koahetsoeng)
- 1/2 senoelo sa tomate mongobo
- 1/2 senoelo sa parsley e ncha (e khaotsoeng hantle)
- 1 teaspoon pepere e ntšo
- 1/2 teaspoon letsoai
- Limela tse 1 tsa makhasi a morara
Kamoo U ka e Etsang
- Soak morara makhasi a metsi a batang bakeng sa lihora tse 2-3. Makhasi a morara a jarred a letsoai haholo ho tsoa karolong ea brine.
- Hlakola 'me u tšollele colander. Beha ka thōko.
- Ka sekotlolo se kopanyang, kopanya lijalo tse setseng. Kopanya hantle ka matsoho.
- Beha lehlakoreng la makhasi a morara fatše. Beha likhaba tse 1 ho tse 2 tsa motsoako bohareng.
- Fold mahlakoreng 'me u qale holimo. Nahana ka ho roala burrito, e nyane feela.
- Ha u phuthile lekhasi la ho qetela, beha terata e boima holim'a makhasi a morara a pentiloeng ka har'a pan ea hao. Ke sebelisa poleiti ea ceramic. Sena se thusa ho boloka makhasi a morara ha a ntse a pheha e le hore ba se ke ba fetoha.
- Tlatsa poto ka metsi mme u tlise ho pheha. Fokotsa mocheso ho tlaase le ho omisa ka metsotso e 30-45 ho fihlela raese le nama li etsoa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 158 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Sodium | 35 mg |
| Li-carbohydrate | 18 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 12 g |