Lifate tse ncha li tsebahala, li na le bothata bo fokolang. Ha u li pheha ka sirapo e tšolotsoeng ka letsoai, u fetola lifeiga tse sa tsitsitseng tse qetellang empa e le letsatsi kapa a mabeli ho ea holong, ho ba le litlhoko tse tebileng, tse tšoarellang nako e telele.
Hlokomela hore ena ke tsela e ikhethang ea ho sebelisa li-figo tse ntle ho feta-tse ntle, haholo-holo tse tala , kaha li pheha ka sirapo e monate. Sebeletsa lifeiga le sirapo ea bona ka boeona - kapa, le ho feta ka maikutlo a ka a boikokobetso, holim'a ice cream e le hantle. Li boetse li khahleha haufi le setopo sa mokoti, sa yogurt sa lijo tsa hoseng kapa sa lijo tse tsoekere, li kenngoa lijong tsa oatmeal kapa lijo tse ling tse chesang, kapa esita le likoseng kapa li-waffles (ke tsejoa ke ho li pata hanyenyane). Li-feiga tse phehiloeng tsa sirapo li boetse li khahleha ha li tsamaisana le lijo tse ruang molemo joaloka kang nama ea kolobe, letata kapa konyana.
Bakeng sa mekhoa e mengata ea ho sebelisa lifeiga tse ncha, sheba li-Recipe tse 10 tse bonolo .
Seo U tla se Hloka
- 12 lifeiga tse hloekileng
- 1/2 senoelo tsoekere
- 1/2 sinamone stick
- Li-clove tse peli ho isa ho tse 3 (ka khetho)
- Li-peppercorns tse ntšo tse peli ho isa ho tse tharo (ka khetho)
- 1 ho ea ho 2 likarolo tsa cardamom tse feletseng (ho ikhethela)
- 2 allspice monokotsoai (khethollo)
- 1/4 teaspoon e ncha e nang le grate nutmeg (ka ho ikhethela)
Kamoo U ka e Etsang
- Tlisetsa tsoekere le senoelo sa metsi a 1 ho senya sekoahelo (se lokela ho ba se lekaneng ho tšoara lifeiga tsohle). Hlohlelletsa ha ho hlokahala ho qhibiliha tsoekere. Eketsa halofo ea thupa ea sinamone le eng kapa efe e meng ea linoko tseo u khethang ho li sebelisa (kapa kaofela ha tsona!) Le ho hlahisa sirapo ka metsotso e ka bang 10.
- Tloha 'me u lahle mahlaka a lifeiga; beha lifate ka har'a sirapo. Ema ka metsotso e 5. U se ke ua li pheha nako e telele haholo, kapa li tla oela ka ho feletseng.
- Tlosa lifeiga ho tloha ho sirapo 'me u tlohele lifeiga le sirapo hore li phophole ka ho lekaneng ka metsotso e 15 (haeba u tlohela lifeiga tsena, li tla nolofatsa' me li qale ho arohana hanyane, kahoo haeba li utloahala li le ntle, li tlohele ho tsona!).
- Hang ha u qhibilihile hanyenyane, hanyetsa sirapo, u lahle manono, 'me u tšollele sirapo morao holim'a lifeiga.
Sebelisa lifeiga tse futhumetseng-li hlile li lakatseha hona joale-kapa lebenkele, le koahetsoeng ebile le koahetsoe, hoo e ka bang libeke tse ka bang 2 (li ka 'na tsa nka nako e teletsana, empa lifeiga li tla fumana li lebe le ho feta ka nako,' me li tla qala ho oa ntle ho hanyane ka mor'a moo). Ke rata ho kenya lifeiga ka nkho ea khalase mme ke tšollele sirapo holim'a tsona ho boloka firiji-ka tsela eo nka li bona 'me ke hopola ho li sebelisa kapele ho feta hamorao!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 263 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 14 mg |
| Li-carbohydrate | 68 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Liprotheine | 2 g |