Ke tla ja ntho leha e le efe ea vanilla. Tatso e monate le e monate e tsamaea ka mokhoa o tsotehang ka limela tsa citrus le phaenepo! E fana ka pope e nyane ea tatso ho salate ea litholoana e sa thabiseng.
Li-berries le litholoana tse ling li ka kenngoa habonolo bakeng sa litholoana tsa citrus. U se ke ua ba sekareleta 'me u etse setala sa hao sa litholoana ka ntle ho cantaloupe. Na motho leha e le ofe o rata le cantaloupe? Ke hobane'ng ha li-salate tsa litholoana tsa reschorente li etsoa ka ho feletseng ka cantaloupe, 'me le ho feta le ho feta mahe a phoka a melon? E tlameha ho ba hobane e theko e tlaase. Empa u teng lapeng 'me u ka e etsa ho sa tsotellehe hore na u batla eng le ka eng kapa efe e teng ka nako! Lehlabula = monokotšoai le liperekisi, ha mariha e le nako e ntle ea litholoana tsa citrus!
Litepa tsa litholoana li monate haholo ha li otla hammoho bakeng sa baeti ba ntlo kapa li-brunch. Hoa khatholla, ho tsamaea le mofuta ofe kapa ofe oa lijo tsa hoseng (haholo-holo bohobe , mahe le li-pancake ). Ke rata ho sebeletsa salate ea litholoana ka yogurt e nyane. U ka sebelisa Segreek kapa yogurt e tloaelehileng. Ntho e nyenyane ea lime e boetse e monate oa zingy ho phaella ka holim'a se seng le se seng sa sekotlolo sa litholoana.
Haeba u na le tsoekere e nang le tsoekere u ka e sebelisa e le sebaka sa ho ntša tsoekere ea vanilla le tsoekere e phofshoana. Vanilla tsoekere e tsoa ho tsoa linaoa tse feletseng tsa vanilla, tse fatiloeng le tse tsoakiloeng le tsoekere e tšoeu e tloaelehileng. Seoa sa vanilla se se nang letho se boetse se patoa le tsoekere. E ka bolokoa ka nkho e se nang metsi ka nako e telele 'me e nka sebaka se setle sa tsoekere e mengata lijong tsa hau tse ngata tsa ho baka.
Saladi ea litholoana e ka bolokoa ka sehatsetsing ka matsatsi a ka bang mararo. Ho molemo ho lumella salate ea litholoana ho lula metsotso e ka bang 20 pele e sebeletsa, kahoo tatso ea vanilla e ka phunyeletsa litholoana!
Seo U tla se Hloka
- 2 li-orang tse khōlō tsa levello
- 1 litholoana tsa morara o moholo
- Likopi tse 2 phaenapole (e hloekileng, e hahiloe)
- 1/2 teaspoon vanilla extract
- 2 tablespoons lero la lime
- 1/4 senoelo phofshoana e tsoekere
- Hloekisa: sehlaha sa 1 lime
Kamoo U ka e Etsang
- Khaola li-orange le litholoana tsa morara ka likotoana tse nyane. Etsa bonnete ba hore o tla tlosa li-pith le li-membrane tse ngata. E tla bonahala e le ntle haholo 'me e latsoe hantle ka tsela ena.
- Hlatsoa hammoho lero la lero la lime, lekhesa la vanilla le tsoekere e phofshoana. Haeba o na le tsoekere e nang le tsoekere e ka kenngoa bakeng sa tsoekere e nang le phofshoana le nku e tsoang ho vanilla. Sebelisa senoelo sa 1/4 sa tsoekere ea vanilla.
- Koahela motsoako oa tsoekere holim'a salate ea litholoana ka sekotlolo se seholo. Lahla litholoana ho kopanya le motsoako oa tsoekere. Lumella tholoana hore e lule ka sehatsetsing, e koahetsoeng ka metsotso e mashome a mabeli pele e sebeletsa.
- Sebeletsa salate ea litholoana ka yogurt ea vanilla. U ka sebelisa Segerike kapa kamehla. Etsa lime le ho khabisa lijana tse nang le lime zest.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 84 |
| Total Fat | 0 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1 mg |
| Li-carbohydrate | 22 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 1 g |