Na u se u rutiloe ho eketsa lebese kapa metsi mahe a hao a phunyeletsoeng? Batho ba bangata ba na le!
Leha ho le joalo u se u ntse u etsa mahe a hao a qhibilihantsoeng, u li lahlele ka ntle ho fensetere 'me u leke tlhahiso ena e makatsang ea bo-butter! Ho e-na le ho eketsa lebese la metsi, eketsa botoro bo ruileng le bo bolileng!
Ka mor'a ho qeta mahe ka sekotlolo, eketsa li-cubes tse batang tsa botoro. Sena se tla etsa hore ho be le mahlo a makatsang le a monate ha mahe a ntse a pheha! Etsa bonnete ba hore o pheha mahe a tlase 'me o liehe ho fihlela o sa omelle ebe o lula e le sebopeho se setle sa li-butter!
Tlhahiso ena ke ea mahe a bonolo, empa ho na le lintho tse ngata tseo u ka li eketsang, tse kang, chisi, salsa, spinach, tamati le litlhapi tse ling tseo u ka li nahanang! Sena se boetse se sebetsa e le motheo o motle bakeng sa omelet.
E-ba le makhetlo a mabeli, a mararo, kapa a mane lekhetlo lena hakana bakeng sa ho sebeletsa bongata! Ka sebele ke mofuta o bonolo ka ho fetisisa oa mahe ho ea sehlopheng se seholo.
O ka eketsa mahe a pholileng ho burritos ea lijo tsa hoseng, kapa haufi le bacon le toast!
Seo U tla se Hloka
- Mahe a mang a mane a maholo
- 2 tablespoons botoro
- 1 tablespoon botoro bakeng sa ho tlotsa pan
- letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- A otla mahe ka fereko kapa whisk ho fihlela o phunyeletse hantle 'me mahlaseli le makhooa a kopantsoe ka ho feletseng.
- Tlotsa botoro ba batang ka likotoana tse nyenyane le ho kopanya mahe. U se ke ua feta ho kopanya, botoro ha ea lokela ho qhibiliha ka har'a mahe hona joale.
- Setsi sa pan sa letsoho ka seatla se bulehileng le ho futhumala ho ea seaplane / e phahameng. Hlokomela hore u se ke ua futhumatsa lero le phahameng haholo! E tlase ebile e lieha ke senotlolo!
- Eketsa mahe 'me u phehele metsotso e seng kae ntle le ho ama mahe. E tla etsa mocheso o mosesaane o tšoanang le omelet. Pele e beha haholo, ka boikokobetso le tsosa mahe ka khaba ea lehong ho fihlela e phehoa.
- Kenya letsoai le pepere ho latsoa!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 326 |
| Total Fat | 29 g |
| Fat Satated | 15 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 498 mg |
| Sodium | 324 mg |
| Li-carbohydrate | 1 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 15 g |