Lijo tsa motšehare li lokela ho ba bonolo, 'me ha u sebetsana le lisebelisoa tse ka tlaase ho 10 le lijana tse seng kae, ho ka ba bonolo! Li-Buffalo Likokoana-hloko Tse Ts'ebetsoeng Li-Zucchini Li noa li bonolo, li phetse hantle 'me lia phatloha ka tatso ea lepheo la bonyane. Li ts'oarella ebile li monate ebile li tla khotsofatsa litakatso tsohle tsa hau! U hloka feela sejana se le seng sa ho baka le skillet e le 'ngoe ho etsa hore lijo tsena li je!
Liketsoana tsa lisiki ke tsela e ntle ea ho ja lijo tse tlaase ha u ntse u itšetleha ka ho nahana hore ke ntho e 'ngoe e khotsofatsang! Ke monate le monate empa ho e-na le bohobe kapa pasta, ke zucchini! Kakaretso ena e ka sebetsa habonolo bakeng sa lijo tsa ketogenic kapa tse ling tsa lijo tse tlaase tsa carb. U ka boela ua tlohela lihlahisoa tsa cheese 'me ke bonolo ho ja lijo tsa Paleo lijo tse ntle! Hape ke lijo tse monate le tse phetseng hantle ka beke bakeng sa lelapa! E ka etsoa pele ho nako mme e apeha ha o se o loketse ho sebeletsa. Lokisetsa sejana feela, koahele ka foil le lebenkele ka sehatsetsing ho fihlela ho letsatsi le le leng ho fihlela u se u itokiselitse ho sebeletsa!
U ka nolofatsa habonolo cheeses bakeng sa mozzarella e khabisitsoeng kapa tse ling tse monate kapa tsa melate. Cheese e buluu e ka nkeloa sebaka ke ho apara li-ranch, hape! Li-scallions li shebahala li le ntle joaloka tse monate empa li ka tlosoa haeba ho hlokahala!
Seo U tla se Hloka
- 3 e bohareng ba boholo ba zucchinis
- Kopi e le 'ngoe ea oli ea mohloaare
- 1 lb. ea khoho ea fatše kapa Turkey
- 1 teaspoon ea lehlabula le ommeng la ranch
- 1/2 senoelo sa sauce sa lepheo la lipu, kapa sa Sauce ea Red Hot le sopho e 1 ea botoro
- Li-ounces tse 4 tsa tranelate, e nolofalitsoe
- 1 senoelo sa cheddar e khabisitsoeng kapa Monterey Jack le koporo ea cheddar
- 1/4 senoelo sa cheese e putsoa
- 1 scallion, e tšesaane
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat ove ho 400 F. Grease sejana sa 9 x 13 sa ho pheha ka spray.
- Etsa sekoti se nang le sekhahla ho isa bohareng ba mocheso o phahameng. Eketsa oli ea mohloaare ebe u eketsa khoho ea patsi ho e pata ha e pheha. Pheha ho fihlela khoho e phehiloe ka ho feletseng, e hlohlelletsa ha ho hlokahala. Tlosa kana ho chesa (sena ke sa bohlokoa hobane haeba setho se chesang se pheha setofong se ka etsa hore moea o be o monate haholo!)
- Eketsa setlama sa kotulo, lijo tsa tranelate le saupe ea lepheo mobung. Khothalletsa ho kopanya ka ho feletseng lisebelisoa.
- Khaola zucchini e 'ngoe ka halofo ka bolelele. Qoba lipeo tsa halofo e 'ngoe ea zucchinis.
- Beha halves ea zucchini ho tlotsa ho jella sejana. Arola motsoako oa khoho pakeng tsa halves tsohle tsa zucchini, ho tlatsa e le hore li tlatsoe ka botlalo. Fafatsa karolo e ka holimo ea halofo e 'ngoe le e' ngoe ea zucchini le cheddar e chesitsoeng kapa e meng e kopantsoeng.
- Koahela sejana sa ho baka ka sefate sa aluminium 'me u se behe sehong sa preheated. Bake ka metsotso e 15-20, kapa ho fihlela cheese e qhibilihile mme zucchini e pheha. Tlosa foil eo mme u phehe bakeng sa metsotso e meng e mehlano haeba ho hlokahala hore motho a phomole. Fafatsa le cheese e buluse le ea sliced scallion. Sebeletsa hang-hang!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 938 |
| Total Fat | 71 g |
| Fat Satated | 32 g |
| Fat Unsaturated | 29 g |
| Cholesterol | 262 mg |
| Sodium | 1,976 mg |
| Li-carbohydrate | 9 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 67 g |