Ho phoofolo ena e bonolo le sipinake e chesa, matsoele a likhoho a se nang bohobe a apeloa holim'a bethe ea sipinake le tomate le tala e nang le li-toion.
Ikutloe u lokolohile ho sebelisa motsoako oa letsoai oa hau oa ho ja lijo tsa letsoai ho e-na le li- Cajun kapa Creole seasonings . Kapa sebelisa motsoako oa setlama o se nang letsoai ho fa nako khoho.
Sejo se boetse se nolofalletsa ho sebelisa mekhoa ea hau eo ue ratang haholo kapa metsoako eo u nang le eona. Li-tomate le lieiee li nkeloa sebaka habonolo ka salsa e bonolo kapa e sa lekaneng kapa picante sauce. Kapa sebelisa li-14.5-ounce tse nang le litamati tse nyenyane.
Seo U tla se Hloka
- Li-spinake tse 12 ho isa ho tse 16 (e hloekileng; e hlatsoitsoeng le e hahiloeng)
- Pepere e motšo ho latsoa
- Letsoai ho latsoa (kosher)
- 1/4 senoelo sa moro moro
- Hloko ea 4 ea lesoba
- Lijo tsa kreole li kopanya ho latsoa (kapa lihlahisoa tsa Cajun seasoning kapa moriana o mong oa lihoai)
- 1 tomate e kholo (e nang le mefuta e mengata, e nang le limela tse ngata,
- 4 eiee e tala (e nang le tala, e teteaneng)
- Kgetho: Grated Parmesan kapa mozzarella chisi
Kamoo U ka e Etsang
- Ovine ea mafura ho 350 F.
- Fokotsa khanya e phofo ea 9-by-13-ka-2-inch e entsoeng ka ho pata kapa e fafatsa pan ka ho pheha spray.
- Beha sipinake e hloekileng ka sejana sa ho baka ebe o fafatsa letsoai le pepere. Kenya moro.
- Beha likotoana tsa likhoho lipakeng tsa sekoahelo sa polasetiki le likhahla tse nyenyane, ho fihlela li le boima.
- Fafatsa nama ea likhoho le moriana oa pepere. Haeba motsoako oa bohobe o se na letsoai, fafatsa nama ka letsoai la kosher. Lokisetsa ntsu ka spinach ebe o fafatsa tomate le tala eiee.
- Koahela sejana sa ho baka ka foil.
- Boha khoho le spinach ka metsotso e 20. Koahela 'me u chese metsotso e 10 ho ea ho e 15 nako e telele, kapa ho fihlela khoho e pheha mocheso oa bonyane 165
- Haeba o lakatsa, kopanya motsoako oa khoho le tomate le lero le entsoeng ka grated Parmesan kapa shredded mozzarella ka metsotso e 5 pele sejana se se se loketse.
Litlhahiso le Phapang
- Kenya sebaka sa Creole kapa Cajun seasoning ka li-spicy blackening seasoning.
- Holimo le hoo e ka bang 1/2 ho ea ho 1 kopi ea mozzarella e chesitsoeng ka metsotso e 10 pele sejana se etsoa.
- Ka holim'a kana e nang le chisi ea Parmesan pele u sebeletsa.
- Etsa sejana ka bone-ka likhoho tsa letlalo. Hlapa tablespoons tse peli ho isa ho tse 3 tsa oli ea mohloaare ka skillet e khōlō holim'a mocheso o mofuthu. Beha likotoana tsa khoho oli e chesang, lehlakoreng le letlalo. Pheha metsotso e 3 ho isa ho e 5, kapa ho fihlela letlalo le soeufala. Etela 'me u sootho ka metsotso e 2 e telele. Hlophisa likotoana tsa sopho sa spinach, lehlakoreng le letlalo. Koahela joalokaha ho laetsoe, kaholimo, empa u phehe ka metsotso e ka bang 30 ka mor'a hore foiliso e tlosoe (kapa ho fihlela khoho e fihlile ho 165 F).
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1226 |
| Total Fat | 70 g |
| Fat Satated | 20 g |
| Fat Unsaturated | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 594 mg |
| Li-carbohydrate | 6 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 135 g |