Leqhoa le tlaase le entsoeng ka mahlahahlaha la Enchilada

Mohlomong ka leeme, lijo tse ngata tsa Mexico tseo re li tloaetseng li fumane rap e mpe bakeng sa ho jara mafura le lik'halori. Le enchiladas - mofuta oa casserole o entsoeng ka li-tortilla tse koahetsoeng ke nama le / kapa chisi 'me li na le mongobo o mofubelu (le cheese) - ka sebele ke tse ling tsa liphoso.

Ntho e bohloko ka ho fetisisa ho tloha enchiladas ke lijo tse monate tse tlang ho thabisa lelapa lohle. Joale re etsa joang hore sejoe se ruileng, se monate se se ke sa feta khalori ea rona ea letsatsi? Ka ho qala ka sauce e tlaase ea lik'halori, ho u beha tseleng ea hao ho ea ho bophelo bo botle.

Leqhoa lena le entsoeng ka majoe la enchilada le bonolo ho feta leo u ka le nahanang. Ka tamati e entsoeng ka majoe le lijo tse ling tse 'maloa tse tsoang ho uena, u tla ba le moriana oa enchilada o nang le bophelo bo botle le o tlaase ka nako e khutšoanyane. Sebeletsa ka tsela ea hau eo ue ratang haholo, kapa ka li-calories tse tlaase le tse meroho tse fokolang.

Seo U tla se Hloka

• 1 tablespoon oli ea canola
• 1/2 senoelo se oiee o bofubelu (sekoti)
• 1 clove garlic (minced)
• 1 oz-28. e ka hlahisa litamati (e sa thijoe)
• 1/2 senoelo sa khoho ea khoho
• 1 tablespoon mahe a linotši
• 1 isipuni e phofo
• 1 teaspoon komine
• 1/4 teaspoon letsoai
• 1 leaf leaf

Kamoo U ka e Etsang

1. Pheha oli ea canola ka mocheso o motlakase ka skillet e khōlō. Etsa li-onion ka metsotso e 5 ho fihlela li-translucent. Fokotsa mocheso ho ea bohareng, eketsa konofolo 'me u qete metsotso e' ngoe ho isa ho e 2 u etsa bonnete ba hore konofolo ha e sootho.
2. Eketsa lisebelisoa tse setseng, tlisa ho pheha, ebe o theola mocheso le ho omella metsotso e 25. Haeba moriri o ntse o phatloha, o koahela sekoahelo ka thōko.
3. Tlosa lekhasi la bay. Puree le mongobo ka li-batches ha ho etsoa lijo kapa motsoako ho fihlela o boreleli. Latsoang 'me u fetole li-seasonings ha ho hlokahala.

1. Tšela recipe ea hau eo ue ratang ka enchilada.

Likhalori ka 1/2 senoelo 65

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	104
Total Fat	3 g
Fat Satated	0 g
Fat Unsaturated	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	90 mg
Li-carbohydrate	18 g
Fiber Fiber	3 g
Liprotheine	3 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)