Lijo tse fapaneng tsa lijo recipe ea salinated kale salate ka lemon le konofolo ke mokhoa o potlakileng, o bonolo le oa sebele oa ho ja meroho ea hau. E ntle haholo nakong ea lehlabula ha bacha ba bacha ba meroho ba fumaneha habonolo. Khetha makhasi a manyenyane le a maholo a khale - a tla hlahisa sejana se bonolo haholoanyane.
Seo U tla se Hloka
- 1 bunch tender young khale
- Mokeli oa 1 lemon
- 1 e khōlō garlic clove, chopped hantle haholo
- 1 ho ea ho 2 tablespoons
- moroetsana e mong
- oli ea mohloaare
- Letsoai leoatleng ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Khaola ea khale ho hlobolisa bophara ba 1/2-inch.
- Hlatsoa hammoho lemon, konofolo le oli ea mohloaare 'me ka bonolo u tšele motsoako le khale. Kenya tlhahiso ea lijo ho latsoa. Etsa bonnete ba hore khale e koetsoe hantle. E lokela ho bonahala e khanya.
- E-re ba-khale ba tsamaee lihora tse ka bang 3 kapa bosiu bo le bong ho ea ho bona.
Litlhahiso le Phapang
- Tšoara pele ka thata ka letsohong le le leng ho e khaola, ebe oe tšela ka hare ho eona. Lihlopha ha li hlokahale hore li be li phethahetseng - ha e le hantle, sejana se bonahala se ipiletsa haholo ha se sa le joalo.
- U ka khaola ea khale joaloka letsatsi le tlang pele. E phuthela lithapeng tsa pampiri kapa polasetiki le refrigerate. U seke ua eketsa ho apara ho fihlela u itokiselitse ho tsamaea ka marang.
- U ka sebelisa Herbamare sebakeng sa letsoai la leoatle. Ke letsoai leoatleng le nang le litlama tsa manyolo.
- Kale ke lumela hore tatso e fumanoeng, haholo-holo e tala e tala. E ka 'na ea e-ba e utloisang bohloko' me e se ea bohle, empa esita le ba fanang ka likhapha tsa bona khale joaloka mokhoa ona.
- U ka nka sebaka sa bacha ba li-collar kapa bok choy bakeng sa khale ka kakaretso ena, empa mekotla ena e na le bahlokomeli ba bona, hape. Meroho ea Collard e tla fa lijo lijo tse bonolo, tse nang le lefatše, empa batho ba bang ba rata likolobe tse phehiloeng, eseng tse tala. Bok choy ke setho sa lelapa la hop. E alima ntho e monate, e nang le linate. U ka leka ho fihlela u otla phetolelo eo lelapa la hau le e ratang haholo.
- Kenya lialmonde tse hlatsoitsoeng ka letsoai bakeng sa ho fapana. Haeba u sa latele lijo tse fokolang tsa limela kapa tsa vegan, u ka boela ua eketsa cheese ea Parmesan bakeng sa ho ama hantle. Eketsa li-ammondi le chisi ka mor'a hore khale e kene marine, pele e sebeletsa.
- Phetolelo ea salate ea vegan ea risepe ena e kenyelletsa leropo la lero la agave marinade.
- U ka boela ua eketsa litamati, li-avocate, k'habeche kapa lieiee bakeng sa salate ea sejana sena. Etsa kemiso ho latela litaelo, ebe u eketsa meroho e meng pele o sebeletsa le ho tsuba hantle.
- Khale ke e monate haholo. E na le li-vithamine tse ngata K, A le C, 'me li na le li-antioxidant le tse khahlanong le ho ruruha.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 70 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 57 mg |
| Li-carbohydrate | 9 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 2 g |