U na le takatso ea tsokolate empa ha u batle ho eketsa khalori ea hao bakeng sa letsatsi. Ena ke nako e phethahetseng ea chocolate hummus. U ka 'na ua nahana, "tsokolate hummus?" Ho utloahala e le ntho e sa tloaelehang, empa lipepepe bakeng sa likhahla tsena tse monate li ntse li hlaha e le mokhoa o motle oa ho atoloha ha chokolete oo re o fumanang hona joale liseleng tsa mabenkele. Ak'u nahane feela - u ka khotsofatsa leino la hao le monate, 'me u fumana matla a protheine le fiber ha u ntse u boloka lik'halori.
Le choropole hummus hase feela bakeng sa batho ba baholo - kakaretso ena e boetse e le tsela e ntle ea ho senya phepo e nepahetseng nakong ea lijo tsa bana ba hau. Ha ho hlokahale hore ba tsebe hore e entsoe ka li-chickpeas tse ntle! Bea lijo tsa bona tsa mantsiboea ka lihlopha tse ling tsa li-pretzel, kapa u jale bohobe bohle ba koro bakeng sa monate oa sandwich o sebetsang. Ba tla e kōpa ka makhetlo-khetlo 'me u tla thabela ho qobella.
Seo U tla se Hloka
- E 15 oz. na linaoa tsa li-garbanzo (chickpeas), li hlatsoitsoe ebile li tšolotsoe
- 1/4 senoelo sa phofo e sa hlahisoang ke cocoa
- 3 Tbsp sira e ntle ea maple
- 2 Tbsp mahe a linotši
- 3 Tbsp metsi (kapa ha ho hlokahala)
- 1/4 tsp extract ea vanilla
- 3/4 tsp letsoai
Kamoo U ka e Etsang
- Ho na le blender kapa motlakase oa lijo, kopanya linaoa tsa garbanzo tse hlatsoitsoeng le tse tšolotsoeng, kocoa e sa tsoeloeng, sirapo e hloekileng ea maple, mahe a linotsi, metsi, vanilla e nkiloeng le letsoai.
- Puree ho fihlela motsoako o le boreleli, 'me maqhubu ha a sa le teng. Butle-butle eketsa metsi a mangata a mangata ha ho hlokahala hore u finyelle seo u se batlang.
- Sebeletsa ka monate ka litholoana tse ncha tse nkiloeng, li-pita li silafetse ka sinamone le tsoekere, li-crackers kapa li-pretzel.
E sebeletsa 6
Ka ho Sebeletsa lik'hilojule 120, Fat 2gm, Pro 5gm, Carbs 21gm
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 269 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 450 mg |
| Li-carbohydrate | 48 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 11 g |