E ka 'na ea utloahala e le bonolo haholo hore e be "recipe" le e makatsang haholo hore e be monate,' me ka ntle ho na le tatso e fumanoang. Empa seno sena sa Segerike sa yogurt se khatholla eseng se nooang joala ha u se u tloaetse ho se sebelisa.
Ntle le ho u phopholetsa le ho tsosolosa maemo a hau a sodium, ariani - αριάνι ka Segerike le ho phatlalatsoa ah-ree-YAH-nee -e na le botumo ba ho bolaea motho ea nang le lefuba. E alima ka litsela tse ling tse thahasellisang haeba tatso ea yogurt e sa khahleheng haholo.
Seno sena se tsoa Turkey, empa se tsebahala haholo libakeng tsa Greece le batho ba bangata ba Bagerike ba tsoang Turkey. Ke lefa le tobileng le tsoang ho Seturkey - le bitsoa aryan moo - mme le tumme haholo-holo libakeng tsa Greece tsa Evros le Thrace.
Seo U tla se Hloka
- Likotlolo tse peli tse hlakileng tsa Greek yogurt
- Likopi tse 2 metsi
- Letsoai ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Eketsa yogurt, metsi le letsoai ho blender.
- Tšoaea ho fihlela motsoako o fetoha o pholileng ka holimo.
- Sebeletsa holim'a leqhoa.
Litlhahiso le Phapang
- Ba bangata ba khetha seno sena ntle le letsoai. Haeba ha o e-s'o ka oa leka pele ho moo, nahana ka ho qala ntle le letsoai. Kopanya feela yogurt le metsi, ebe u fana ka teko ea litlhako. Eketsa letsoai le lenyenyane, ebe o kopanya hape le ho latsoa hape. Tsoela pele ho fihlela u noa seno se nang le tekanyo e nepahetseng ea letsoai ho ipiletsa ho uena.
- Ha basebeletsi ba Irani ba etsa khalase ena, ba kenya letsoho la koena e ncha ho khalase ka mor'a ho itokisetsa. Ba bitsetsa phetoho ea bona.
- Ka linako tse ling Ariani o ferekanngoa le kefir , empa e fapane. Kefir e entsoe ka lijo-thollo le lebese - eseng ka yogurt.
- Le hoja ho tlatsoa ha litholoana ha ho setso, ho ka 'na ha e-ba le sekhahla. Hlapa litholoana tsa khetho ea hao ho blender e nang le metsi a seng makae, ebe ue tšela ka sieve kapa sesepa ho tlosa likarolo tse ling tsa pulpy. Eketsa setopo ho motsoako oa litholoana 'me u tsoele pele hantle.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 51 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 172 mg |
| Li-carbohydrate | 4 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 4 g |