Lijo tse 'nè ke tsona tseo u li hlokang hore u fumane mokhoa ona oa sekhukhu sa poone: monokotšoai oa bohobe, lebese la soya kapa motsoako o mong oa lebese la lebese, e leng sebaka se seng se le seng sa margarine. E kopane feela, u e bake, 'me u iphumana u le lebelo le lebelo ka ho fetisisa le le bonolo ka ho fetisisa la lijo-thollo tsa vegan.
Sejo se monate sa limela ha se lokela ho ba se senyehileng haholo 'me se lokela ho ba le mongobo o mongata. Ena ke phepo e kholo ea lijo-thollo tsa moroho e bonolo le e bonolo ho sebelisa poone e ikemetseng ho e-na le poone e ncha ho fokotsa nako ea ho itokisa.
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse peli
- lijo-thollo (boithati)
- 1 1/4 likotoana lebese la soy
- 1 1/2 diaspone lehe sebaka (kapa chelete e hlokahalang bakeng sa lehe le le leng)
- 1/4 senoelo sa margarine ea vegan
Kamoo U ka e Etsang
- Mocheso o chesang o chesang pele ho 400 F 'me o se ke oa tlotsa peterole e nyane kapa sejana sa ho baka.
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya lisebelisoa tsohle ho fihlela ho boreleli le monate. Tšela ka casserole e tlotsitsoeng kapa sejana sa ho baka.
- Bake ka metsotso e 25-30.
- Ho felile ke lehlohonolo! Na eo e ne e se eona tsela e bonolo ka ho fetisisa ea lijo-thollo tsa moroho?
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 105 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 47 mg |
| Li-carbohydrate | 18 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 2 g |