Khomo ena ea nama ea likhomo le ea broccoli e tsoelang pele ka potlako e potlakile ebile e le bonolo ho itokisetsa lik'hilojule tse tlaase, e ka 'na ea e-ba lijo-thollo bakeng sa hao le ba lelapa la hau!
U se ke ua lumella mantsoe "ho hlohlelletsa" ho u thibela ho thabela sejana sena e le karolo ea lijo tse phetseng hantle. E ts'oaroa ka mohope kapa skillet o sebelisa sopho e le 'ngoe feela ea oli ea sesame e nkhang hamonate , e leng e lekanang le teaspoon e ka tlaase ho 1 ea mafura a eketsehileng ka ho sebetsa. U fumana tatso e ngata ea leruo ho tsoa seseame ea oli ntle le ho eketsa lik'hilojule tse eketsehileng.
Hape ke mokhoa oa ho sebelisa lisebelisoa tsohle tse ling tse phetseng hantle tseo u nang le tsona meroaneng ea meroho. Fela ka pelepele tse nang le mebala e nang le mebala e nang le mebala e nang le mebala e nang le mebala e nang le mebala e nang le mebala e nang le mebala e nang le mebala e nang le mebala e nang le mebala e mongobo, eiee, Empa u se ke ua itšetleha ka tsona; ikutloe u lokolohile ho fumana tsebo ea tlhaho le meroho leha e le efe eo u e ratang ka mofuthu.
Lijo tsena tse nang le phepo e ka ba tafoleng ka metsotso e 30 haholo-holo haeba u etsa mosebetsi oa pele oa ho qeta, joaloka ho khaola litlhapi, bosiu bo fetileng. Ke lijo tse monate tsa mafelo-beke tse phehiloeng malapeng bakeng sa lelapa le tlang ka potlako.
Seo U tla se Hloka
- 1 pound sirloin steak
- 2 tablespoons cornstarch (arotsoe)
- 1/4 teaspoon letsoai
- 1 tablespoon oli ea sesame
- 2
- garlic cloves (minced)
- 1/2 senoelo sa metsi
- Likopi tse 4 tsa broccoli florets (e entsoeng)
- 1/2 senoelo meroho moro
- 1/4 senoelo sa soy sauce
- Ho ikhethela: lipeo tse 1 tse hlahisitsoeng saesame tse hlahisitsoeng
Kamoo U ka e Etsang
- Hlakola setulo sa li-sirloin lihlopha tse tšesaane, khahlanong le lijo-thollo ho thusa ka bonolo. E le hore u fumane likaroloana tse nyane tse nyane tsa steak, e thusa ho e qeta le ho e khaola ha e ntse e le maqhoa.
- Kenya nkho ea nama ho polasetiki e kholo, 'me u tšollele ka 1 tablespoon cornstarch le letsoai. Hlakola mokotla ho kopanya metsoako le ho fihlela nama ea khomo e koahetsoe hantle.
- Hlatsoa oli ea sesame ka skillet e kholo kapa ok ka hare-mocheso o phahameng. Eketsa nama ea khomo, 'me u tsose ka metsotso e ka bang metsotso e 4, ho fihlela e se e pinki. Tlosa nama ea khomo ka pan, e behe ka sekotlolo, 'me u behele ka thōko.
- Eketsa konofolo ho skillet kapa kok le ho pheha metsotso e le 1 ho fihlela e monko o monate empa u se ke ua e tlohela. Ebe u eketsa metsi le broccoli. Tsoela pele ho pheha broccoli metsotso e 4 ho isa ho e 5 ho fihlela broccoli e tala 'me e qala ho ba bonolo.
- Ha broccoli e ntse e pheha, kopanya setlolo se setseng sa cornstarch, moro oa meroho le sauce ea soya ka sejana se senyenyane. Tlanya hammoho hantle. Ebe o kenyelletsa motsoako oa soy sauce hammoho le nama ea likhomo ho ea skillet kapa kok le broccoli.
- Pheha motsoako oo kaofela metsotso e 1 ho ea ho e 2, ho fihlela mongobo o phahama. Tlosa mocheso.
- Fetisetsa sekotlolo sa boleng 'me u fafatsoe ka peō ea sesame e nang le khethollo. Sebeletsa ka raese e sootho mme u na le lijo tse omeletseng le tse phetseng hantle.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 398 |
| Total Fat | 16 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 96 mg |
| Sodium | 1,152 mg |
| Li-carbohydrate | 26 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 40 g |