Ha lijo tsa hoseng e le karolo ea bohlokoa hoseng, khetho ea lijo e nepahetseng e etsa phapang eohle. Frittata ke tsela e 'ngoe ea ho fepa letšoele la hau ho tsoa panong e le' ngoe. 'Me ha e ntse e ka bonahala eka e tšoana le lijana tse ling tsa feshene, frittata e na le sekhahla sa eona sefateng sa mahe.
Phetolelo ena e bonolo ho e lokisetsa, hape e sebelisa makhooa a mahe-ha ho na yolk e hlokahalang! Melemo ea mahe a makhooa ke bonus e ekelitsoeng ho monate oa recipe ena e ntle. Ntle ho moo, tamati ea ciliegia, spinach le broccoli li matlafatsa frittata ea hao ka ho feta. Sejo se seng le se seng se eketsa tekanyo e 'ngoe ea' mala, sebōpeho, tatso le limatlafatsi ho sejana.
Hlakisa pan ea hao 'me u lumelle setšoantšiso sa hoseng se qalile! Tatso le polelo e tla ba le e mong le e mong ea thabileng ho lula ho pota tafole mme a kene.
Seo U tla se Hloka
- Makhooa a 12
- 1/2 senoelo, tomate (halofo)
- 1/2 senoelo sa spinach e lefshoa (thawed, e qhibililoe le ho tšeloa mongobo)
- 1 senoelo se nyenyane sa broccoli florets
- 1 clove
- konofolo (minced)
- 3 baspoon e ncha e qhibilihisitsoeng (e qhibililoe)
- 1/2 senoelo sa cheeshene ea Parmesan (e fokotsitsoeng mafura, e grated)
- 1/4 teaspoon letsoai la kosher
- 1/4 teaspoon e petsoe pepere e ntšo
- 2 tablespoons e tlase mafura tranelate
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat frittata pan ka mofuthu mocheso.
- Ka sekotlolo se sehareng, kopanya lehe ho bahlabani ho fihlela ho tletse.
- Eketsa tamati ea cherry, spinach, broccoli, konofolo, basilon 2 basil, Parmesan, letsoai le pepere.
- Kenyelletsa motsoako oa mahe ho pane ea frittata 'me u phehele metsotso e 3-4 ho fihlela mahe a makhooa a qala ho lula haufi le metse.
- Lokolla mahlo a linkho le rabara spatula.
- Flip pan 'me u phehele ka nako e eketsehileng 3-4 metsotso ho fihlela frittata e beha' me e phehoa.
- Tlosa ho tloha pan ho ea poleiti mme u fafatse setulo sa 1 sa Tbsp se setseng.
- Hlakola frittata hore e be li-wedges tse tšesaane 'me u je mofuthu kapa mocheso oa motsoako le li-dollops tsa tranelate e bolila ka hodimo.
Cook's Note: Ke habohlokoa haholo ho pata mongobo o feteletseng ho tloha sipinake, kaha ha u batle ho theola frittata ea hau. Le hoja re sebelisa tranelate e nonneng ea mafura, 'me e nyenyane ho eona, yogurt ea Greece e ka nkeloa sebaka sebakeng sa eona. Bake frittatas e le 'ngoe ka har'a tine ea muffin bakeng sa metsotsoana, lijo tse nang le mafura a maholidi .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 125 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 359 mg |
| Li-carbohydrate | 12 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 13 g |