Seo U Lokelang ho se Tseba ka Meea e Lefifi le Melemo ea Ts'ebeliso ea Melemo
Khoho ke lijo tse tloaelehileng tsa Amerika: ka kakaretso, re khetha nama e tšoeu holim'a nama e lefifi, e hlileng e khethiloeng linaheng tse ling tse ngata lefatšeng ka bophara! Haeba u se u ntse u qoba nama e lefifi hobane u nahana hore nama e tšoeu e phela hantle, bala hore na ke hobane'ng ha u lokela ho khetha nama e lefifi ka makhetlo a mangata, le bakeng sa litlhahiso tse ling tsa hore na u ka reka pōlo bohlale joang ha u ntse u shebile sepache sa hau
Joale phapang ke eng?
Ho ja nama e tšoeu e nang le phepo e na le mafura a mangata le lik'hilojule, 'me e na le protheine e ngata, empa nama e lefifi e na le tšepe e nyenyane haholo, selenium le zinc. Khoho e kholo, e tšoeu le e lefifi, e na le li-vithamine tsa B, calciamo, vithamine D le ho feta.
Ho thoe'ng ka tatso? Ho na le phehisano ea lilemo-lemo: nama e tšoeu kapa e lefifi, hantle e theohelang ho khetho ea motho! 'Nete ke hore nama e tšoeu e na le lik'hilojule tse nyenyane le nama e mafura, e nyenyane haholo, empa ha e le hantle, sena se fapana le motho.
Ho shebella sepache sa hau? Ho reka nama e lefifi ke khopolo e ntle hobane, ka kakaretso, ha e theko e tlaase. Haeba u khetha nama e lefifi, bobeli ba karolo e nyenyane le li-veggies tse ngata le lijo tse felletseng ho leka-lekanya phepo e nepahetseng ea poleiti ea hau.
Ho boloka lisebelisuoa tse ngata tsa likhoho tsa motsoako: Ho ncha kapa serame? Ha u reka likhoho tseba hore ha ho na phapang pakeng tsa phepo ea phepo e ntle, tatso kapa ho pheha, empa maqhoa a tla ba a theko e tlaase 'me a nke nako e ngata ea ho qhibiliha.
Hangata lihora tse 24 ka lik'hilograma tse hlano ka sehatsetsing, kapa metsotso e 30 ka pili tlas'a metsi a batang a batang.
Ho thoe'ng ka khōhō e sa ntseng e kolobetsoa ? Nonyana ea pele ho marine e hloka chelete e ngata ho feta ho itlhatsoa ka nama 'me e ka' na ea imeloa kapa ea phunyeloa ka sodium, tsoekere, kapa esita le li-allergen e le hore u bale mangolo ka hloko!
Ha u reka likotoana kapa lifuba tse etsoang pele ho nako , kamehla sheba tlas'a nama 'me u hlahlobe "senya," lesela le nang le mongobo o bokellang mongobo o feteletseng o tsoang ka nama. Ka tloaelo, ha nama e ntse e lula nako e telele, mongobo o eketsehileng ka senya. Tobella nama ho bona hore na mongobo o kae haholo, ebe o khetha e nang le seepage e nyenyane kapa e se nang letho.
Itokisetse ho pheha? Haeba ho khoneha, kamehla pheha likhoho ka letlalo. Letšoao le tšesaane pakeng tsa letlalo le nama e tšoara mongobo, ho boloka nama ea nama le monate, 'me ha e le hantle, e boloka mafura ka nama. O ka tlosa letlalo habonolo ka mor'a ho pheha.