Ho pheha ka mokokotlong ke mokhoa o motle, o bolokehileng le o bonolo oa ho senya lijo le ho fumana tatso e tsotehang. Li bokella lisebelisoa, li behe ka har'a mokokotlo, 'me u ba lumelle hore ba phehe ha u ntse u phomola kapa u sebetsa mosebetsing o mong.
Chili e na le mefuta e mengata 'me e ka pheha ka tlase lihora tse' maloa kapa ka holimo bakeng sa lihora tse ka bang robeli kapa tse 10. K'haliseng ena ea lik'halori e tlaase, lik'hemik'hale tse ka bang 10 li buelloa bakeng sa lijo tse etsang lik'hilojule tse ka tlase ho 300 ka nako ea ho sebetsa. Nka metsotso e se mekae ho lokisetsa k'hope ena ea li-crockpot ebe u e lumella ho lula lihora tse ka bang hlano pele u sebeletsa.
Bakeng sa Chili ba Ratang
Kakaretso ena ea li-crockpot e phethahetse bakeng sa malapa a ratang lili, lijo tse nyane le lijo tse amohelang chelete. Malapa le metsoalle e tsepamisitseng bophelo bo botle ba 'mele ba tla thabela ho tseba hore lijo tsena tse theko e tlaase li ka etsoa ka metsoako e mengata e nang le phepo e nepahetseng ho itšetlehile ka mofuta oa sesepa se haufi, ho sa tsotellehe mofuta oa limela kapa mokhoa oa Texas, ka mohlala.
Li-recipe tse ngata tse nang le li-crockpot, tse kang tsena, li kenyelletsa linaoa tse ngata tse nang le fiber le nama e bolileng e etsang hore e be e phahameng liprotheine empa e le mafura. Khetha feela nama ea khomo e omeletseng kapa e omeletsoeng ea khomo bakeng sa nama haeba u sa e lahle ka ho feletseng. Mefuta e meng ea protheine e kenyelletsa liprotheine tsa meroho, tofu, seitan, le tse ling.
Veggie Friendly Dish
Chili ke tsela e ntle ea ho ja meroho e mengata. Litamati, lieiee le pelepele li eketsoa haholo ho sopho. U ka boela ua leka ho eketsa meroho e meng e kang lihoete le li-mushroom. Khetha seo u ka batlang ho se lahlela ka lero la hao ka ho hlahloba hore na u batla ho khaola ka monate kapa ho ts'oanela ho itlosa bolutu ka kakaretso.
Sebeletsa sejana sena ka selae sa lijo-thollo tse bonolo le salapa e monate e tala bakeng sa lijo tse nang le pelo e tletseng pelo le e tletseng hantle.
Seo U tla se Hloka
- 1 lb. phoofolo ea khomo e bolileng
- 1 kopi e entsoeng ka onion (e bohareng)
- 3/4 senoelo se tšositsoeng sepelepele (boroa)
- 3 clove
- garlic , minced e ntle
- 1 15 oz. li na le linaoa tsa liphio
- 1 15 oz. na linaoa tse khubelu li ka tšolloa
- 1 14.5 oz. e ka hlahisa litamati, e sa koaloe
- 1 14.5 oz. na mokhoa oa Mexican o ka nooa litamati
- 1 tbsp fatše e phofo
- 1 tsp fatše
- komine
Kamoo U ka e Etsang
1. Qalella ho soothola nama ea khomo e nang le oli hammoho le konofolo, onion le pepere e khubelu ea tšepe ka skillet e sa feng ho fihlela nama ea likhomo e se e le pinki. Hlakola mafura leha e le afe a feteletseng a phehang nama ea khomo 'me u lahle marotholi a eketsehileng. Ka mor'a moo, ekelletsa metsoako ho moapehi ea liehang .
2. Kopanya motsoako oa nama oa nama ea khomo le lihlahisoa tse setseng ka 4-qt. (kapa e kholoanyane) ea liehang ho pheha. Hlatsoa metsoako ka letsoho le khaba ho fihlela metsoako eohle e kopantsoe hantle.
Beha cooker ea liehang ho pheha ka tlase lihora tse hlano.
3. Ladle ka hloko likotlolo tse ngata. Haeba u lakatsa, ka holimo ka oiee e tala, e nyenyane ea grated chisi, kapa tse seng kae feela tse hlahisang letsoai. U ka boela ua phahamisa ka tšebeliso e khanyang ea tranelate e bolila bakeng sa tatso eo e eketsehileng.
Ka ho Sebeletsa: 264 Lik'halori
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 731 |
| Total Fat | 11 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 134 mg |
| Li-carbohydrate | 105 g |
| Fiber Fiber | 30 g |
| Liprotheine | 56 g |