Mefuta ea khomo ea nama ea khomo, ea cheese le ea breadcrumbs e etsa hore ho tlatsoe likhase tsena tse monate tse khabisitsoeng. Haeba u rata raese ka motsoako oa nama oa nama, tlosa likotlolo tsa bohobe ka hoo e ka bang 3/4 senoelo sa raese e phehiloeng mme u tlohele lebese. Bakeng sa lijo tse fokolang tsa carb, tlosa li-breadcrumbs le lebese li kenye li-cauliflower tse sesebelitsoeng haholo "motsoako" ho motsoako oa nama. Li-rolls li na le lihlopha tsa bacon ebe li phehoa phethehong.
Seo U tla se Hloka
- 12 makhasi a kholo a makhasi
- 1 lik'hilograma tse lik'hilograma fatše (mahlakoreng)
- 1/4 senoelo se koahetsoeng onion
- 1 teaspoon fatage sage
- Lik'hilograma tse 1/2 tse chesitsoeng tsa Cheddar
- 2/3 senoelo se omme bohobe bo omileng crumbs
- 1 senoelo sa lebese
- 2 di-teaspoon letsoai
- 1 senoelo sa lero la tamati
- 6 e hula sebakone
Kamoo U ka e Etsang
- K'habeche ea Cook e pheha metsi a letsoai ho fihlela e le bonolo ebile e feto-fetoha, hoo e ka bang metsotso e 5. Kapa, microwave hlooho eohle ea k'habeche metsotso e 12 ho ea ho e 15. Ha k'habeche e pholile ho le sebetsana, hlakola makhasi.
- Kopanya fatše nama ea khomo, eieee, sage, chisi, crumbs ea bohobe , lebese le letsoai. Beha khaba e khōlō ea nama ea motsoako lekhasi le leng le le leng la k'habeche; ho phahama, ho tucking ho qetella ka hare ho tiisa nama ka. Ho sireletsehile ka menoana ea meno.
- Beha sejana sa ho baka ebe u eketsa 1 senoelo sa metsi, moro kapa lero la langa le le lej. Koahela lik'habeche ka li-bacon ebe u chesa ka 350 F metsotso e 45 ho ea ho e 55.
Litlhahiso
Ho e-na le lero la langa le le lej, kopanya le 14,5-ounce ka tamati e entsoeng ka majoe 'me le e-ounce e ka lekanang le ea tomate' me le tšollele li-roll pele li baka.
Kenya sebaka sa li-breadcrumbs le lebese le cauliflower "raese" bakeng sa sejana se tlaase sa carb.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 679 |
| Total Fat | 38 g |
| Fat Satated | 19 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 176 mg |
| Sodium | 1,488 mg |
| Li-carbohydrate | 29 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 55 g |