Ena ke motsoako o monate le moea oa ho lokisa. Sokisi le lieiee li etsoa ka bokhutšoaane, joale li lahleloa ka mokokotlo oa li-cauliflower tse behiloeng 'me li halikiloe phethehong. Ho hlajoa ha cheddar chisi e bohale ho phethela sejana hantle.
Sebeletsa ka salate e khantsoeng e khanyang kapa tamati e nang le sliced bakeng sa lijo tse monate tsa lelapa.
Ke ile ka utloa cheese le masise a eketsa letsoai le lekaneng, empa u ka 'na ua batla ho eketsa ka 1/4 teaspoon ea letsoai haeba motsoako oa hau oa tlhaho oa Creole o se na letsoai.
Seo U tla se Hloka
- A
- 1 kholo hlooho ea cauliflower, robehileng ka nyenyane florets
- 1 teaspoon
- Creole kapa Cajun seasoning, haholo-holo mahala ea letsoai
- 1 ho isa ho 2 tablespoons e tšetsoeng parsley e ncha
- 1/4 teaspoon pepere e ncha e mongobo
- 1/8 teaspoon letsoai, haeba sehlahisoa sa Cajun seasoning se se na letsoai
- Dipole tse 2
- oli ea mohloaare, e arohane
- 1 e onion e bohareng, ka majoe a khethiloe
- 12 ounces tsuba kapa sausage e sa hloekeng joalo ka
- andouille , bosiu bo khanyang ba khōhō, kapa se u ratang haholo, se lekanngoe ho potoloha ka 1/2-inch
- 1 t0 1 1/2 dikopi tse shredded cheddar chisi e bohale
Kamoo U ka e Etsang
- Senola sebone ho 425 F. Sela sejana sa ho baka se-quart tse peli ka ho pheha ka letsoho kapa ka oli ntle le oli e nyenyane ea mohloaare kapa botoro.
- Ka sekotlolo se seholo, lahlela ho cauliflower ka motsoako o monate, parsley, pepere le letsoai, haeba u sebelisa. Beha ka thōko.
- Pepisa sopho e 1 ea oli ea mohloaare ka skillet holim'a mocheso o mofuthu. Kenya onion le boroso. Cook, susumetsang maikutlo kamehla, ho fihlela e sootho, hoo e ka bang metsotso e 4.
- Eketsa sokisi le oli ea onion ho cauliflower. Tšoaea, u phunyeletse ka setlolo se setseng sa oli ea mohloaare. Koahela lisebelisoa tsohle ka botlalo.
- Hlatsoa motsoako ka sejana sa ho baka ebe o chesa ka metsotso e ka bang 25 ho isa ho e 30, ho fihlela cauliflower e le bonolo 'me e soeufala. Hlohlelletsa hang kapa habeli nakong ea ho kotula. Fafatsa chisi holimo, u khutlele ka ontong, 'me u tsoele pele ho baka metsotso e 3 ho isa ho e 5, ho fihlela cheese e qhibiliha. E sebeletsa 5 ho isa ho 6
Ho senyeha ha phepo e nepahetseng ka senoelo sa 3/4 (4 -ouncece) ho sebelisa lisousese le 1 senoelo sa chisi:
Li-calories 255, lik'hilojule tse tsoang mafura 173, Total Fat 19.2, 932 mg ya sodium, Total lik'habohaedreite 6.0 g