Sopho ea k'habeche ke motsoako o bonolo oa k'habeche, nama ea nama ea khomo, pelepele, eiee le tamati. Moriana o chesang, garlic le tsoekere e meng e sootho e thusa ho latsoa sopho. Eketsa lihoete tse nang le likotoana tse sliced ho sopho haeba u ka rata.
Eketsa nama ea khomo ea fatše e bofubelu kapa phofshoana e entsoeng ka majoe bakeng sa sopho e kholo. Haeba u rata sopho e sa lefelloeng nama, nka sebaka sa moro oa metsi le metsi ka 1 quart ea meroho le 1 senoelo sa sopho e entsoeng ka langa le le lej.
Seo U tla se Hloka
- 1 e na le moriana oa nama oa khomo (kapa bohobe boiee ba French)
- 3/4 k'habeche e bohareng ea hlooho (e entsoeng)
- Liiee tse 2 tse khethiloeng)
- 1 pepere e tala (e entsoeng)
- 1 bonolo pepperoncini (khabeloa chopped)
- 1/2 senoelo sa celery (sa khaotsoa)
- Likopi tse 4 metsi
- 1 e kholo ea tomate (e qhibililoe, ka lero)
- 1 clove
- konofolo (e entsoeng)
- Ho ikhethela: 2 e pshatla
- hot sauce
- 2 tablespoons tsoekere e sootho (e tiileng)
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekoahelo se seholo kapa pitsa, kopanya moro oa nama, nama e entsoeng, eiee e khethiloeng, pelepele, celery le metsi.
- Tlisa motsoako ho pheha ka mocheso-mocheso o phahameng; theohela tlaase. Eketsa konofolo, moriana o chesang le tsoekere e sootho; Tsoela pele u pheha ho fihlela lijoana li le bonolo, lihora tse ka bang 1/2.
- Kenya tomate e entsoeng le lero. Eketsa metsi a mangata ha ho hlokahala 'me u chese.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 159 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 222 mg |
| Li-carbohydrate | 36 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Liprotheine | 7 g |