Phofo ena e bonolo e phehiloeng ka nako e khutšoanyane e nang le asparagus e etsa lijo tsa lelapa tse monate le tse khotsofatsang le raese e phehiloeng e chesang kapa pasta. Eketsa salate e qhibilihisitsoeng le li-biscuits kapa bohobe bo boima ka ho fetisisa haeba u ka rata.
Haeba o sitoa ho fumana tranelate e nang le condensed ea sopho e entsoeng, sebelisa tranelate ea li-mushroom, tranelate ea kana, kapa tranelate ea sopho ea celery. Sebelisa asparagus e ncha kapa e nang le serame ho ena recipe. 'Mōpi e mong o ile a nkela moro oa linotši le tranelate ea sopho e entsoeng ka li-broccoli le ka li-mushroom tse nang le li-mushroom tse nang le liphello tse ntle haholo.
Ikutloe u lokolohile ho fetola risepe le metsoako eo u nang le eona. Litefiso tsa likhoho li ka sebelisoa ho e-na le lipōli tsa khōhō, kapa li nkela sebaka sa likhoho ka li-cutlets tse khaotsoeng. Khoho le motsoako oa ham e ne e tla ba tse babatsehang lijong tsena. Ikemisetse ho nka sebaka sa lik'hilograma tse peli tsa khoho ka senoelo sa ham e phehiloeng.
Ho e-na le asparagase, eketsa linoelo tse 1 1/2 ho ea 2 tsa li- flocco tsa broccoli tse se nang metsi , kapa eketsa sephutheloana sa 10-ounce sa broccoli e qhibilihileng. Bakeng sa 'mala o eketsehileng le tatso, eketsa lihoete tse sa tsoa khuoa kapa lihoeteana tse nyenyane le ho li pheha hammoho le kana.
Seo U tla se Hloka
- 1 1/2 lik'hilograma tsa bosoana tsa bonase (hoo e ka bang halofo ea 4 ho isa ho 6)
- 1/2 senoelo sa khoho ea khoho
- 1 (10 1/2-ounce) e na le sopho ea sopho ea onion
- Ho ikhethela: 1/4 ho 1/2 teaspoon e omisitsoeng lekhasi la tarragon
- 1 teaspoon lero la pepere ea selemo le selemo (kapa mofuta o mong oa setlama sa setlama)
- 1/4 teaspoon letsoai (kapa ho latsoa)
- Dash pepere e ntšo (kapa ho latsoa)
- 1 sekhechana sa asparagus (kapa sephutheloana sa 10-ounce sa asparagus e serame, thawed)
- 1 tablespoon cornstarch
- 1 tablespoon ea metsi a batang
- Ho ikhethela: lialmonde tse chesitsoeng kapa li-breadcrumbs (sheba ka tlase)
- Ho ikhethela: chisi ea Parmesan e nang le grated kapa e senyehileng
Kamoo U ka e Etsang
- Khaola mafuba a likhoho ka li-chunks 'me u li behe kofi ea liehang.
- Ka sekotlolo, kopanya moro oa kana, sopho e entsoeng, tarragon le pepere ea lemon. Khothalletsa ho kopanya. Tšela motsoako holim'a kana,
- Koahela 'me u phehe lihora tse ka bang 4 ho isa ho tse tšeletseng. Khoho e lokela ho ba e bonolo ebile e phehiloe hantle. Latsoang 'me u kenye letsoai le pepere, kamoo ho hlokahalang.
- Khaola sethopo sa asparagase ka bolelele ba lisenthimithara tse 1 'me u se kene khoho.
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya cornstarch le metsi a batang; hlohlelletsa ho fihlela motsoako o boreleli.
- Kenya motsoako oa cornstarch poteng 'me u tsose ka bonolo.
- Etsa pitsa holimo 'me u tsoele pele u pheha metsotso e ka bang 10 ho isa ho e 15 nako e teletsana, kapa ho fihlela setlolo sa asparagase se le bonolo' me metsi a ntse a le matla.
- Sebeletsa chesang ka li-noodle kapa raese. Bokella ka lialmonde tse hlabositsoeng kapa li-breadcrumbs kapa cheeshene ea Parmesan kamoo ho ratang kateng.
Litlhahiso
Li-breadth tse nang le bohobe bo nang le bohobe : Bola likotoana tse peli tsa bohobe ka likotoana tse nyenyane ebe o li beha ka mokhoa oa lijo. Phunya ho etsa li-crumbs tse nyenyane. Tlosa li-crumbs ka tepo ea botoro (kapa oli ea mohloaare) le letsoai la letsoai. Beha skillet holim'a mocheso o mofuthu. Eketsa bo-breadcrumbs 'me u phehe ho fihlela khauta e le putsoa, e hlohlelletsa le e hohelang kamehla.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 297 |
| Total Fat | 15 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 228 mg |
| Li-carbohydrate | 7 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 31 g |