Lekhasi lena la lehlabula le teteaneng le bonolo ho lokisa le ho rata haholo.
Squash ea sliced ebe e hlatsoa ka lehe le phofo 'me e tebile ka ho fetisisa ho phetheho e' mala o mosehla oa khauta.
Ena ke bohobe bo monate haholo kapa sejana se lehlakoreng. Sebeletsa ka sekoa sa marinara kapa seaparo sa li-ranch bakeng sa ho pata.
Nako ea squash e tebileng e nang le letsoai le pepere, kapa u sebelise motsoako o nang le letsoai kapa oa Secreole .
Seo U tla se Hloka
- 4 mahe a maholo (a otloa)
- 3/4 senoelo sa lebese
- 1 1/4 teaspoon letsoai
- 7 masapo a lehlabula a lehlabuleng (soped thinly, about 1/4-inch)
- Likotlolo tse peli tsa 1/2 tse phofo e nang le morero
- Likopi tse 3 ho isa ho tse 4 oli (kapa chelete e hlokahalang ho frying)
- Letsoai le pepere e ntšo ho latsoa (kapa letsoai le nang le letsoai kapa motsoako oa Secreole)
Kamoo U ka e Etsang
- Etsa oli e ka bang limilimithara tse peli ho isa ho tse tharo ka leqhoa le leholo ho ea ho F. F. Kapa sebelisa fryer e tebileng ea motlakase.
- Kopanya mahe, lebese le letsoai ka sekotlolo le whisk ho kopanya.
- Kenya phofo ka sekotlolo se sephara, se sa tebang.
- Senya squash ka har'a batter ea egg mme u ntše lilae ka phofo ho fihlela e koahetsoe.
- Fry in batches ka mafura a chesang a chesang, hoo e ka bang 360 F, ho fihlela e le putsoa le khauta.
- Hlakola lithaole tsa pampiri.
- Nakola lilae tsa squash tse halikiloeng ka letsoai le pepere kapa Secreole kapa motsoako oa letsoai o nang le letsoai.
Litlhahiso Bakeng sa ho Fryla ka ho teba
- Khaola lijo ka hohle kamoo ho ka khonehang, likarolo li tla pheha. Haeba le eona e le e teteaneng, e ka 'na eaba e ka' na ea e-ba e tala ha e ka ntle.
- Haeba oli e fihla sebakeng sa eona sa ho tsuba 'me u tsoelapele ho futhumala, e ka khantša. Haeba sena se etsahala, tima mocheso kapa u phunye sehlopha 'me hang-hang u beha sekoahelo sa tšepe holim'a pitsa ho tsuba malakabe. Kamehla u boloke sekoahelo sa tšepe haufi le moo, ebe u se ke ua sebelisa metsi ka mollo !
- Sebelisa lisebelisoa tsa tšepe; plastiki e tla qhibiliha.
- Sebelisa basketeng e nyenyane ea terata kapa khaba ea tšepe e slotted ho theola lijo ka fryer le ho e phahamisa.
- Boloka li-batches tse nyane hoo lijo li sa amang. Lihlopha tse nyenyane li boetse li tiisa hore mocheso oa oli o khutlela mocheso ka potlako. Ka mor'a hore u tlose lijo, emela hore oli e khutlele mocheso pele u eketsa lijo tse eketsehileng.
- Tlatsoa lijo tse halikiloeng lithaoleng tsa pampiri kapa mohahong hang ka mor'a ho tlosa oli e chesang.
- Ho boloka lijo tse chesang ha u ntse u pheha li-batches tse latelang, tsamaisa pampiri ea ho baka le lithapo tsa pampiri le ho pheha ka ontong ho ea ho 200 F. Fetisetsa lijo tse halikiloeng ho lekhapeteng le nang le sehareng.
- Boloka oli e sebelisetsoang ho tsuba litlhapi tse arohaneng le oli e sebelisetsoang lijo tse ling.
- Filter e pholile e sebelisitsoe oli ea ho pheha le lebenkeleng sejaneng se koahetsoeng ka sehatsetsing.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 131 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 120 mg |
| Sodium | 646 mg |
| Li-carbohydrate | 12 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 7 g |