Lekhasi lena la Palesa le bitsoang Creamy, le mpa le tsitsitse, le qhibiliha ka tranelate le ho fafatsoa cheese ea Parmesan ho e mong le e mong ea sebetsang, empa e boetse e tletse sipinake (kapa o etsa hore u ikutloe u le majabajajaba) ho u boloka u ja litapole tse ngata . Sebelisa pasta eohle ea lijo-thollo bakeng sa lijo tsa mantsiboea le ho feta. Ho sa tsotellehe hore na boemo ke bofe, ke lijo tsa mantsiboea tse bonolo tse ka sebelisoang e le pasta ea setso kapa tse entsoeng ka pele le ho ajoa e le casserole, ho theha sekhahla sa crispy, se sootho, se ke keng sa qojoa.
Tlhokomeliso: Bakeng sa nako ea ho pheha ka potlako, empa lijana tse ling, qala ho pheha konofolo le meroho ka pane ha pasta e pheha ka pitsa e fapaneng.
Seo U tla se Hloka
- Lihlopha tse peli
- sipinashi kapa
- Swiss chard (kapa sepache sa 10-ounce sa makhasi a spinach)
- 2 kapa 3 cloves konofolo
- 1/2 teaspoon letsoai le letle la letsoai, hammoho le metsi a pasta
- 8 ounces fusilli, coorksrew, kapa rotin pasta
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1/2 senoelo sa tranelate e boima
- khetho: 1/4 teaspoon e ncha e entsoeng ka natefate
- khetho: 1/4 teaspoon pepere e ncha e mongobo
- Kopi e 3/4 e ncha e entsoeng ka Parmesan kapa e 'ngoe e thata e entsoeng ka chisi, hammoho le ho feta ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Haeba o baka e le casserole, preheat ove ho 375F. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, tlisa metsi a 2 likotoana ho pheha ka pitsa ka mocheso o phahameng.
- Ho sa le joalo, hlakola le ho hlatsoa sipinake kapa hlatsoa le ho qeta setšoantšo sa chard . Peel le khabeloa chop konofolo. Butter lijo tse 8 ho isa ho tse 8 tsa ho baka ha u etsa tlhahiso ea casserole.
- Kenya letsoai metsing a belang (ka ho lekaneng hore e latsoe letsoai) ebe o eketsa pasta. Pheha ho fihlela pasta e loma. Tlotsa pasta. Beha pasta ka thōko 'me u khutlise pitsa ho setofo holim'a mofuthu-mocheso o phahameng.
- Eketsa oli ea mohloaare le konofolo ho pitsa, pheha ho fihlela monko o monate, hoo e ka bang motsotso. Kenya spinach kapa chard le 1/2 teaspoon letsoai. Hlohlelletsa ho fihlela spinach kapa chard e qala ho batla, ho koahela, le ho pheha ho fihlela ho senyeha ka ho feletseng, hoo e ka bang metsotso e 2 bakeng sa sipinake le metsotso e 5 ea chard.
- Hlohlelletsa ka tranelate 'me u tlise semmer. Koahela 'me u phehele ho kopanya tatso, hoo e ka bang metsotso e 2.
- Kenya pepere e nonneng le e ntšo, haeba u rata. Eketsa pasta mme u hlohlelletse ho kopanya ka botlalo. Meroho e tla batla ho khomarela, kahoo o tla hloka ho e senya hanyenyane haeba u batla hore ba arolelane ka tsela e tšoanang pasta. Koahela 'me u phehe e le hore pasta e khone ho hlahisa tse ling tsa lero, hoo e ka bang metsotso e 2.
- Hlohlelletsa halofo ea chisi. E ka sebetsa e le-ke lijana tsa pasta tse nang le li-cheese kapa li fetisetsa motsoako oa pasta ho sejana sa ho baka, o senya le chisi e setseng, ebe o chesa ho fihlela cheese e qhibiliha 'me motsoako o ntse o phunya' me o qala ho sootho ka holimo, hoo e ka bang metsotso e 15. Sebeletsa chesang.
Etsa sepheo sa pele: Etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe feela empa ue pope ka ontong. Pheha pasta le moriko, kopanya, kenya sejana sa ho baka, eketsa chisi, koahela le ho tsuba ka matsatsi a 2 pele o baka. Eketsa metsotso e seng mekae ka nako ea ho baka haeba e kena serame sa kolobe.
Tšoara ka makhetlo a mabeli: Tlosa sethope ka makhetlo a 9x13 ho fepa batho ba 8 ka tsela e le 'ngoe e bonolo.
Kenya li-veggies tse eketsehileng: Na u batla meroho le ho feta? Ha ho bothata. Feela u phehele meroho e mengata mme u nahane ka ho fokotsa chelete ea khalase ka tsela e lekanang hore u fumane mongobo o tšoanang oa yummy.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 478 |
| Total Fat | 20 g |
| Fat Satated | 10 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Sodium | 652 mg |
| Li-carbohydrate | 59 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 18 g |