Ke tsela efe e molemo ea ho sebelisa meroho e matla haholo ea lehlabula ho e-na le ho e hloekisa ka sopho e ngata? Sopho ena ea Zucchini e na le 'mele o moholo feela ho tloha ka bongata bo boholo ba zucchini, ha ho na tranelate kapa masholu a thibelang limela. Ka hona bo phetse hantle (meroho e ngata) ebile e sebetsa hantle (joaloka ho sebelisa bohle ba balemi ba li-zucchini ba atisa ho ba le matsoho). Sopho ena e etsa lijo tsa motšehare tse monate, ho qala lijo tse monate ho ja lijo tsa motšehare tse kholoanyane, kapa setsi sa mahareng sa lijo tsa mantsiboea se nang le bohobe bo boima le sehlabula se seholo kapa salate ea pele ea ho oa e sebeletsang hammoho.
Haeba le uena u e-na le lithunthung tsa zucchini tse pota-potileng, li etsa ntho e khahlehang.
Tlhokomeliso: Sopho ena e qhibiliha ka mokhoa o motle, kahoo ikutloe u lokolohile ho etsa lihlapa tse peli kapa tse tharo ebe u qeta ho senya sefahleho se le seng hore u thabele ha li-zucchini li sa le teng ka nako. Ho ka 'na ha e-ba thata ho lumela hona joale, empa u tla o hloloheloa!
Seo U tla se Hloka
- 1 eiee e bohale
- Oli e kopantsoeng ea 1 (kapa botoro)
- 1/2 teaspoon letsoai (hammoho le ho feta ho latsoa)
- 4 e bohareng
- zucchini
- Likotlolo tse 3 ho isa ho tse 4
- meroho moro kapa
- moro oa kana
- Ho ikhethela: pepere e ntšo e ntšoa (e sa tsoa fatše)
- Ho ikhethela: dash nutmeg (e sa tsoa silaloa)
Kamoo U ka e Etsang
- Khaola, arola, ebola, 'me u tšele onion. Kaha sopho e fumanoa e hloekisitsoe, ha ho hlokahale hore e be e tobileng haholo ka ho khaola.
- Senya pitsa e phetseng hantle ka mocheso o phahameng-'me u kenye oli kapa botoro. Ha mafura a chesa, eketsa eiee e khethiloeng le letsoai. Cook, susumetsang maikutlo ka linako tse ling, ho fihlela onion e fetoloha ebile e le bonolo, hoo e ka bang metsotso e 5.
- Khabareng, khaola le ho pata zucchini. Kenya zucchini le moro ho onion. Phahamisa mocheso ho tlisa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho pheha, ebe o fokotsa mocheso hore o lule o tsitsitse 'me o phehe, ka linako tse ling ho etsa hore lintho li se ke tsa rarolloa haholo, ho fihlela zucchini li le bonolo, metsotso e ka bang 15.
- Haeba u na le motsoako oa ho kolobetsoa ka letsoho, ena ke nako e ntle ea ho e hula le ho e sebelisa. Whirl sopho ho fihlela e le boreleli haholo. Ka ho teba. E se e le ka makhetlo a ka bang mabeli hafeela e bonahala eka u lokela ho e etsa 'me u tla qetella u e-na le sopho ea "creamier" e bonolo haholoanyane. Ha ho na ho qoelisoa ka letsoho ho kopanyelitsoeng ka matsoho? Etsa sopho sopho e entsoeng ka blender kapa processor ea lijo ho fihlela e boreleli (bonyane metsotso e le 'ngoe ka batch ho etsa bonnete ba hore e hloekisitsoe hantle) e-ba le bonnete ba hore o sebetsa ka li-batches le ho tšoara thaole ea kichineng ka holim'a blender kapa processor (sopho e chesang e atisa ho splatter hanyane); khutlisa sopho e hloekileng ho pitsa. Eketsa letsoai le pepere ho latsoa (hlokomela hore sopho e hloka hore letsoai le ngata le fumane tatso e monate, nahana feela ka metsi a teng moo!).
- Sebeletsa sopho e chesang ka ho fafatsa pepere le / kapa linate, haeba u rata.
Na u e batla e ntse e le creamier ka mokhoa? Tsoelapele 'me u kenyetse tranelate ea' mele e boima, feela e le tsose le ho chesa ka mocheso o tlaase ho fihlela sopho e chesoa hape pele e sebeletsa. Kapa, u se ke ua etsa likhaba tse monate tsa tranelate kapa li- crème fraîche feela.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 46 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 617 mg |
| Li-carbohydrate | 4 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 3 g |