U hloka khopolo e potlakileng ea lijo tsa motšehare, kapa u na le raese e setseng ka letsohong? Leka mokhoa ona o motle oa lijo tsa raese tsa raese salate! Tlhahiso ena ea lijo tsa meroho ea lijo tsa meroho e nang le phepo e ntle le ea meroho e etsoa ka raese e sootho (le hoja u ka sebelisa raese e tšoeu kapa ntho leha e le efe e setseng), oli ea k'halate le oli ea sesame bakeng sa tatso ea sebele ea Asia, tsoekere le letsoai, asene ea raese le meroho e mengata, ho akarelletsa le lierekisi tsa lehloa, celery, rantipole, pepere ea bell le e tala eiee. Lisebelisoa tsena kaofela li kopane bakeng sa motsoako o monate oa litlolo le litlolo. Ke ntho e nyenyane e monate e nyenyane le e bolila, e nang le litlolo tse ngata tse nyenyane le matšeliso le tsebo e tloaelehileng ea raese e sootho.
U ka sebeletsa salate ea raese e chesang kapa e batang, empa e reretsoe ho sebelisoa serame joaloka salate, e etsa hore e be e loketseng li-pikiniki tsa meroho, likhetho kapa li-barbecues, kaha ho bonolo ho etsa molumo o moholo.
Lekhase la raese, le leng le kenyelelitsoe, ke mokhoa o motle oa ho sebelisa raese e setseng eo u nang le eona.
Sejo se salate sa raese ke recipe ea mahala ea limela, vegan le gluten, hafeela u etsa bonnete ba hore veine ea raese ea hau e na le gluten (e lokela ho ba, empa hlahloba li-additives) 'me e le khopolo e bonolo ea vegan ea lijo tsa motšehare letsatsi le chesang la lehlabula . Hape ke khopolo ea lijo tsa mantsiboea e sa jeng ea gluten , e leng , u rata lipepe tsa raese tsa meroho tse monate tse kang ena u ka 'na ua batla ho leka e' ngoe ea li -paellas tse 'nè tsa li-vegan tsa Spain .
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse 4 tse phehotsoeng raese e pholileng
- 1/4 senoelo sa oli ea linate (moemeli o mong oa oli o se nang lehlakore o kang oli ea mochini oa oli kapa oli ea canola haeba u se na oli ea peanut)
- 1 tsp. letsoai (letsoai la leoatle kapa letsoai la kosher le molemo ka ho fetisisa)
- 1/2 tsp. pepere e ntšo (pepere e ncha e ncha e fana ka monate o monate)
- 1 tsp. tsoekere
- 1 tsp. oli ea sesame
- 1, rantipole
- 1/2 senoelong sa lierekisi tsa lehloa tse khethiloeng
- 1/2 likotlolo tsa poone tsa lijo-thollo (ka khetho)
- 1/4 senoelo sa asene ea raese
- 1 stalk celery, e hlakiloeng
- 1/2 pepere e khubelu kapa e tšehla e tšehali, e qhiloe
- 3 eiee e tala, e khethiloe
- 2 tbsp. ho hloekisoa parsley (e khethollang empa e le tatso e ntle hape e monate)
Kamoo U ka e Etsang
- Ka seleng e nyenyane ea ho kopanya, kopanya oli ea peanut, letsoai, pepere e ntšo, tsoekere le seseame oli. Hlohlelletsa le ho hlakola hammoho ho fihlela tsoekere e qhibiliha, ebe o tšela motsoako holim'a motsoako o phehiloeng le o pholileng o motsoako ka sekotlolo se seholo sa ho kopanya. Fokotsa ka bonolo ho apara raese le ho kopanya hantle, ebe u beha ka thōko.
- Fula lihoete, lierekisi tsa lehloa le poone bakeng sa metsotso e le 'ngoe feela kapa tse peli, ho fihlela ba sa tsoa qala ho fumana bonolo. Hlakola, ebe o hlohlelletsa meroho ka har'a raese.
- Kenya metsoako e setseng, ho akarelletsa le asene ea raese, celery e entsoeng ka letsoai, pepere ea bell le eiee e tala le ho hlohlelletsa ho kopanya. Sebeletsa chilled e khabisitsoeng ka khetho e khethiloeng ea parsley.
- Thabela lijo tsa hao tsa raese tsa li-raese tsa meroho e bonolo le e phetseng hantle!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 319 |
| Total Fat | 9 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 318 mg |
| Li-carbohydrate | 53 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 6 g |