Lihlahisoa tsa Brussels li romeloa ho ntša monate oa tsona 'me li tsoakane le walnuts bakeng sa ho oa habonolo kapa lehlabula lehlakoreng la lijo ka mokhoa ona o potlakileng, o nang le phepo e ntle. Sejo sena se chesang kapa se futhumala, 'me se ka lula se futhumala ho fihlela hora ho se koahela ka sekhukhu' me se behella ka thōko ka kichineng se mofuthu. Kaha kakaretso e boetse e le bonolo ho habeli kapa habeli, e etsa phaella e kholo tafoleng ea phomolo.
U batla mekhoa e mengata? Bona Joang ho Jela Mahlomela a Bruxelles .
Seo U tla se Hloka
- 1 lik'hilograma
- Limela tsa Brussels
- 1/3 senoelo sa walnuts (sa khaotsoa)
- 1 tablespoon botoro (kapa oli)
- 1/2 teaspoon letsoai (tlhapi e ntle e khethiloeng)
- Ho ikhethela: oli ea walnut * e khabisang
Kamoo U ka e Etsang
- Tloha 'me u lahle lipheletsong tsa li-brussels. Tlosa makhasi a ka ntle a lefifi (u ka li lahla kapa ua li pholosa ho etsa makhasi a monate a maqhubu a marussia ). Khaola li- brussels tse kholoanyane ka halofo kapa likarolong, tse siea feela tse nyane ka ho fetisisa, tse nang le litloaele tse ngata. U batla hore limela tsohle kapa limela li khaotse ho ba ka boholo bo lekaneng hore li phehe hantle. Behella ka thōko lihlahisoa tse qhibilihantsoeng, tse qalileng.
- Futhumatsa setopo se seholo sa ho cheka kapa senya pane holim'a seaplane-mocheso o phahameng. Kenya li- walnuts ho pane e omileng, e chesang le ho pheha, e tsosang khafetsa, ho fihlela e qala ho chesa, hoo e ka bang metsotso e meraro. Ba tla tsoela pele ho theola ka mor'a hore u ba tlose mocheso, kahoo ba tlose pele ba e-ba lefifi kamoo u ka ratang kateng. Fetisetsa li-walnuts ho sejana ebe u beha ka thōko.
- Khutlisetsa pan ho ea mocheso o bohareng le ho feta 'me u qhibilihe botoro kapa u chese oli. Etsa seretse se koahela fatše ka botoro kapa oli. Eketsa limela tsa brussels, letsoai le metsi a 1/2 a senoelo. Tlisetsa pheha, koahela, fokotsa mocheso ho ba bonolo empa o tsitsitse o tsitsitseng mme o phehe, o sa tsitsisehe, ho fihlela li-brussels li hlaha li le tala 'me li le bonolo ho feta metsotso e 3 ho isa ho e 5 ho ea ka boholo ba limela.
- Hlakola 'me u tsoele pele ho pheha, o hlohlelletsa khafetsa, ho fihlela li-brussels li hlaha li le bonolo ebile li qala ho sootho, hoo e ka bang metsotso e meraro. Metsi a lokela ho fetoha mouoane ka nako eo. Kenya li-walnuts mme u hlohlelletse ho kopanya.
- Tlosa li-brussels limela sejaneng sa tšebeletso ebe o rotha ka oli ea lepa, haeba u rata. Sebeletsa chesang kapa e futhumetseng. Koahela ka mokhoa o hlephileng ka foil, hore o futhumetse ho fihlela hora, haeba o lakatsa. Haeba u tšoere mofuthu, emetse ho fihlela u sebeletsa ho borela ka oli ea lepa.
* Oli ea ma-walnut le oli e entsoeng ka letsoai e entsoeng ka letsoai e eketsa monate o moholo, 'me e loketse ka ho khetheha lijana tsa lefatše. Joaloka oli kaofela, ha li tšoarelle ka ho sa feleng, 'me joaloka linate tse ngata tsa linate, li na le sethala se khutsoanyane-bophelo ho feta batho ba bangata ba ka nahanang. Reka oli ea boleng bo phahameng ho tloha mabenkeleng kapa barekisi ba nang le ts'ebetso e phahameng (ha u batle botlolo ea oli ea lemon e 'nile ea lutse setulong ka lilemo tse' maloa!) Le lebenkele le bulehile libotlolong. Kamehla u fofone oli ea linate pele u li sebelisa-li lokela ho fofonela joaloka linate tseo li tsoang ho tsona. Haeba u tšoasa monko o fokolang, oli e tsamaile e le leqhoa 'me e lokela ho lahleheloa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 136 |
| Total Fat | 10 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 317 mg |
| Li-carbohydrate | 10 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 5 g |