Ena sejo sa sopho e entsoeng ka sopho e entsoeng ka pea e entsoe ka meroho e meholo ea selemo ea selemo. Mobala o motala o tala, o fihletsoeng ke ho se behe haholoanyane, o etsa hore e be setsi sa sebele, haholo-holo ka sekotlolo se tšoeu. Khahlisa ka popi ea tranelate e bolila, haeba u lakatsa.
Seo U tla se Hloka
- 1 eiee e kholo (e entsoeng)
- 1 tablespoon botoro (kapa oli ea mohloaare)
- 1 lik'hilograma
- asperagus (e trimmed le e entsoe ka likotoana tse 1-intshi)
- Lierekisi tse 1
- 4 dikopi meroho (kapa kana moro, chesang)
- 1/2 senoelo sa tranelate e bolila
- letsoai ho latsoa
- pepere e ntšo ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Ka seketsoana se seholo sa saucepan ka botoro kapa oli ho fihlela u le bonolo empa u sa khabisitsoe. Eketsa asparagus (boloka malebela a ho khabisa) le lierekisi.
- Eketsa moro o chesang, tlisa ho pheha, fokotsa mocheso le ho qeta metsotso e 5. Tlosa mocheso. Puree ka blender (ka li-batches, haeba ho hlokahala), e siea e le ntho e fokolang.
- Nako ho latsoa le ho futhumala, ha ho hlokahala, empa ha ho hlokahale ho pheha. Sebeletsa li khabisitsoe ka sekontiri, popi ea tranelate e bolila le marumo a seng makae a kotsing ea ho roba.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 157 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sodium | 541 mg |
| Li-carbohydrate | 18 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 8 g |