Ho na le tsela e monate ea ho eketsa tatso e eketsehileng maqebeng a hao, ho qhotsa maoto, kapa maqeba a likhaba hore na li se li phehiloe kapa e le tse tala-li noe biri e nang le linoko!
Sebaka sa 'mala kapa' bofubelu 'se molemo ka ho fetisisa bakeng sa risepe ena; e fana ka tatso e tebileng ntle le ho tiisa haholo.
Li-claw tsa lehlaka la majoe li ntse li eketseha limmarakeng. Ho tšoana le mahlaba a leputsoa, mahlaba a majoe a hlahisoang ke US a kotuloa ka mokhoa o ts'oarehang 'me a na le monate o monate o tsoekere. U ka sebelisa risepe bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lekhaba, leha ho le joalo.
Haeba ba se ba se ba ntse ba le teng, etsa bonnete ba hore leqeba le leng le le leng kapa le omele ka lehlakoreng le leng pele le ntse le fofa kahoo tatso e ka kena ka hare.
Seo U tla se Hloka
- 1 biri ea botlolo (amber, ka ho khetheha e bataletse)
- 2 tablespoons tsoekere e sootho
- Li-2 tablespoons tsa tlhapi tsa lijo tsa leoatleng (tse kang Old Bay)
- 1 tablespoons apole cider asene
- 1 teaspoon pepere e ntšo
- Ho ikhethela: 1/2 teaspoon pepere ea cayenne
- Lik'hilograma tse 2-3 tsa marang-rang, marang le maoto, kapa
- litlama tsohle
Kamoo U ka e Etsang
- Sebakeng se seholo se koahetsoeng, tlisetsa biri, tsoekere, lijo tsa leoatle lijalo , asene, le linoko ho pheha ka mocheso-mocheso o phahameng.
- Eketsa maqeba 'me u tsose hantle.
- Koahela le mouoane metsotso e 5-7 (10-15 bakeng sa maqeba a tala), e hlohlelletsa hantle makhetlo a 'maloa.
- Tlosa maqeba 'me u sebeletse o chesang, o fafatsoa ka lijo tse ling tse nyenyane tsa tlhapi tsa leoatleng, haeba o lakatsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 412 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 253 mg |
| Sodium | 2,163 mg |
| Li-carbohydrate | 11 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 71 g |