Blueberry le vanilla li etsoa bakeng sa e mong, 'me li bokana hammoho hantle sebakeng sena sa lijo tsa hoseng tsa quinoa!
Quinoa ke lijo-thollo tse monate tse tletseng liprotheine tse thehiloeng limela. E na le mokhoa o tšoanang le oa couscous empa o na le tatso e ngata ea limatlafatsi 'me e nyenyane haholo. E ka sebelisoa lijana tse peli tse monate le tse monate. Ho bonolo haholo ho itokisetsa le ho pheha ka potlako ho feta raese!
Sebaka sa lijo tsa hoseng sa quinoa se fana ka protheine ea 'mele oa hao hoseng ntle le ho pheha nama kapa lijo tsa hoseng nama ! Ke mokhoa o motle le o phetseng hantle oa limela tsa meroho le o ka 'nang oa e-ba oa mofuta o mong oa vegan bakeng sa hoseng E ka etsoa phoka ka ho tlosa lebese la khomo ka almond, soy, kapa lebese la kokonate. Hopola feela hore lebese la khomo le poti ea lebese e na le liprotheine le limatlafatsi tse ngata ho feta li-milk tse ling! Hape, batla se matlafalitsoeng ka khalsiamo le limatlafatsi tse ling e le hore u fumane melemo ea bophelo bo botle.
Ke rata ho ja sekotlolo sena sa hoseng se chesang, empa se ka boela sa etsoa serame. U ka kopanya litholoana le flavorings. Leka ho kenya maple ka liapole kapa ho boloka vanilla empa o phaella ka ho eketsa fragole. Ke lijo tsa hoseng tse nang le mekhoa e metle e fanang ka tšimoloho e kholo ho letsatsi la hau!
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse 2 lebese kaofela (kapa almonde, soya, kokonate, kapa e tsitsitseng!)
- Likopi tse 1 1/2 li quinoa tse phehiloeng (pheha le 1 teaspoon ea letsoai)
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1/2 senoelo sa blueberries
- 2 Tablespoons tsoekere (kapa mahe a linotši)
Kamoo U ka e Etsang
- Pheha quinoa ho latela melaetsa ea liphutheloana, u phaella ka teaspoon ea letsoai.
- Noa lebese ka sekotlolo se senyenyane. Kenya vanilla, sweetener, le quinoa. Pheha ka metsotso e seng mekae, ho fihlela quinoa e futhumala.
- Beha lijo-thollo tse chesang ka likotlolo tse peli. Ka hodimo ka li-blueberries tse ncha 'me u sebeletse hang-hang!
- E ka boela ea etsoa serame!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 526 |
| Total Fat | 30 g |
| Fat Satated | 24 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 26 mg |
| Li-carbohydrate | 60 g |
| Fiber Fiber | 12 g |
| Liprotheine | 9 g |