Motsoako oa lerako la pula, o ratoang haholo ka lehlaka la dill le lemon, o phehoa ka setoong. Hang ha e phethiloe, litlhapi li li tlosa habonolo masapong.
Le hoja tlhapi eohle e tlisoa ke hlooho le mohatla, 'maraka oa hau oa tlhapi o tla senya le ho u tšela litlhapi, o siea sehlahlo se hloekileng moo u ka eketsang seasonings, herbs e ncha le lilae tsa lemon.
Ho e-na le ho ntša litlhapi ka kichineng pele u sebeletsa baeti ba hau, hlahisa litlhapi tse phetseng tafoleng pele u li arola likoto; e shebahala eka e pholile ho tsoa ka ontong. Haeba u sa fumane kapa u sa tsotelle trout, mefuta e meng ea litlhapi kaofela e ka kenngoa.
Seo U tla se Hloka
- 2 mookoli oa mookoli (hoo e ka bang lik'hilograma e 'ngoe le e' ngoe, e lekanngoe, e kenngoe, e hloekisitsoe)
- 2
- lemons
- Letsoai (ho latsoa)
- 2paspuni tse 2 tsa pepere ea lemon (kapa ho latsoa)
- 1 teaspoon phofo ea konofolo (kapa ho latsoa)
- 1 phofo ea onion ea teaspoon (kapa ho latsoa)
- 1 ounce dill sprigs ea mofoka
- Ho pheha spray
- Pinch
- paprika (monate oa Hungarian)
- 1/2 senoelo veine e tšoeu
Kamoo U ka e Etsang
- Ho chesoa ho chesang ho 475 F. Fana ka pan e sa tebang ea ho baka le foil. Kenya terata e pshatlang ka holimo ho pan.
- Hlatsoa ka ntle le ka hare ho litlhapi tlas'a metsi a batang le ho omella ka lithaole tsa pampiri. Seha e 'ngoe ea lemons ho pota-potile ka mokhoa o bonolo ka hohle kamoo u ka khonang ka thipa e bohale .
- Fokotsa litlhapi tsa litlhapi ka letsoai , pepere ea lemon, phofo ea garlic le phofo ea onion. Litepisi tse peli ho isa ho tse tharo tsa dill tse nang le mofoka li kenngoe ka mahlakoreng a trout 'me u latele ka halofo ea lilae tsa lemon.
- Senya letlalo lohle la litlhapi ka ho pheha. Beha litlhapi ka marang-rang karolong e lokisitsoeng. Abela li-sprigs le likhaela tsa lemon holim'a letlalo le holimo. Fafatsa habobebe le paprika .
- Tšela veine fatše lehlakoreng la pan ho apara tlase tlas'a mohaho. Koahela metsotso e 25 ho ea ho e 30, ho fihlela nama ea tlhapi e opaque le flakes e nang le fereko.
- Hlahisa tlhapi eohle ka platter bakeng sa baeti ba hao ho khahloa pele u betla ho sebeletsa. Nama le letlalo li lokela ho arohana habonolo le setopo.
- Ho sebeletsa, fafatsa litlhapi tsa litlhapi habobebe le paprika. Khahlisa ka lemon e setseng, khaola ka marges, le spill ea spill.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 412 |
| Total Fat | 15 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 149 mg |
| Sodium | 220 mg |
| Li-carbohydrate | 9 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 53 g |