Kakaretso ena e bonolo ea kokonate ea shrimp e ntle haeba u batla ho etsa ntho e ikhethang ho sebeletsa e le sejo se thahasellisang kapa sejo sa monoana, empa ha u batle ho qeta nako e telele u e etsa. Ho fapana le lipepe tse ngata tsa kokonate tse nang le li-cooking tse tebileng, ena e khabisoa habonolo ka ontong, e bolelang hore ha e na mafura le lik'halori tse seng kae. Ho ratoa haholo ka sauce e monate ea Thai (e fumanoang li-supermarketeng tse ngata karolong ea Asia), kapa bakeng sa phekolo e eketsehileng ea tropike, e sebetse ka Mango Mango Dip (bona ka tlaase). Thabela!
Seo U tla se Hloka
- 18-24 sehlahisoa ho isa ho seholo se tala sa shrimp butterflied (mehatla e ka sala ho)
- 1/2 senoelo se omisitsoeng sa kokonate e phatlolohileng (mofuta o sa hlahisoang ke sa pheha)
- Mahe a 2-3
- Bakeng sa Coating Mix:
- 1/2 Panko (Japanese breadcrumbs, kapa leha e le efe e omeletsoeng e entsoeng ka breadcrumbs * bona ka tlase bakeng sa lijo tse se nang gluten)
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1 phofo ea onion ea teaspoon
- 1 teaspoon phofo ea konofolo
- 1/8 teaspoon
- pepere ea cayenne (kapa e omisitsoeng e sitsoeng)
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 425 F. Hape, lokisa sesepa sa ho baka ka ho se silafatsa ka ho se pheha ka sekontiri kapa ho se koahela ka pampiri ea letlalo.
- Susumelletsa ho kopanya metsoako e kopane hammoho ka sekotlolo. Beha ka thōko.
- Ka sekotlolo se seng se senyenyane, o otla mahe a 2 habobebe. Ka sekotlolo sa boraro, kenya kokonate e phatlolohileng.
- Ho tšoara li-shrimp ka mehatla ea tsona, kenngoa pele ka lehe le otlang , ebe ka panko le kopanya liaparo tse nyenyane, ebe o khutlela ka har'a lehe, 'me qetellong o kene ka kokonate.
- Beha li-shrimp ka mahlakoreng a bona ka pampiri ea hau ea ho baka. Ho itšetlehile ka boholo le palo ea shrimp eo u e etsang, u ka 'na ua hloka ho sebelisa lehe le le leng hape. Tlhahiso: Kaha ba il'o apeha, qoba ho apara holimo, kapa shrimp ea hau e tla batala ka lehlakoreng le le leng.
- Etsa bohobe bohareng ba 425 F ka metsotso e 15-20, kapa ho fihlela kokonate e sa hlajoe hantle (e bobebe bo bofubelu). Etela li-shrimp halofo ka ho baka.
- Sebeletsa ka sauce e lerootho ea thapi e thahasellisang (e fumanehang li-supermarketeng tse ngata karolong ea Asia), kapa Mango Mango ea Kokonta .
* Bakeng sa Lijo tse se Nang Matla : Sebelisa li-rice tse hlakileng kapa tsa sesame tse khabisitsoeng ho fihlela li e-na le crumbs e ntle e nang le motsoako oa lijo (ho etsa senoelo sa 1/2). Liphetho li tšoana haholo le Panko!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 163 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 170 mg |
| Sodium | 199 mg |
| Li-carbohydrate | 13 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 9 g |