Baked Lemon Chicken ke phepo e kholo e bonolo le e bonolo e sebelisang lisebelisoa tse 'nè feela. Lemon ke phelisetso e phethahetseng ea khōhō hobane monate oa eona o monate o fapana le monate o bonolo oa nama. Lemon e boetse e thusa ho theola khoho . Asiti ea litholoana e thusa ho senya liprotheine tse ling. U se ke ua tšela khoho e telele haholo, kapa e ka ba mushy kapa e bonolo haholo.
Li-boneless, matsoele a likhoho a se nang letlalo ke khetho e molemo ka ho fetisisa bakeng sa risepe ena. Ba pheha ka potlako mme ba lula ba le mongobo ebile ba le bonolo ka lebaka la marinade. U ka sebelisa lirope tsa khōlo haeba u ka rata. Tabeng eo, sebelisa maqeba a likhoho a mabeli kapa a mararo a se nang letho, bakeng sa sefuba se seng le se seng se letselitsoeng ho risepe, ebe o eketsa nako ea ho baka ho fihlela metsotso e 30 ho isa ho e 40. Kamehla u leke khoho ka thermometer ea nama ho netefatsa hore e phehiloe ho 165 F pele e sebeletsa ka mabaka a tšireletso ea lijo .
Sebeletsa ena risepe e nang le raese e chesitsoeng e chesang kapa litapole tse pholileng ho noa moriana o monate, hammoho le asparagase kapa linaoa tse tala.
Tlhokomeliso : khōhō e ke ke ea sootho setulong sena. Haeba u batla khōhō e entsoeng ka 'mala o monate, pheha khoho e phehiloeng metsotso e le' ngoe kapa tse peli pele u sebeletsa.
Seo U tla se Hloka
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- 1 tablespoon botoro, melted
- 1/2 senoelo sa lero la lemone
- 1/4 senoelo sa moro moro
- 2 cloves garlic, minced, haeba a lakatsa
- 1 teaspoon khabeloa grated lemon khama
- 6 tse se nang thuso, matsoele a likhoho tse se nang letlalo
- Letsoai le pepere ho latsoa
- 1 lemon, e tšesaane
Kamoo U ka e Etsang
- Sejana sa 2 le 1/2 sejana sa casserole, kopanya oli ea mohloaare, botoro, lero la lemone, moro oa khōhō, konofolo le liest lemon le ho hlohlelletsa ho kopanya.
- Nako ea khoho e nang le letsoai le pepere ho latsoa mme e behe motsoako oa lero la lemone sejana sa casserole; fetola ho apara khoho ka mahlakoreng 'ohle ka motsoako oa lemon.
- Koahela sejana le refrigerate ea khoho bakeng sa lihora tse 2 ho isa ho tse 6. U se ke ua etsa sehatsetsing bosiu bo le bong, kapa kana e tla ba mushy.
- Ha u se u itokiselitse ho ja, fa sefate pele ho 400 F
- Hlakola ka lehlakoreng lemon 'me u behe sekhao se le seng holim' a sefuba se seng le se seng ka sejana sa casserole.
- Boha khoho, e sa koaheloe, metsotso e 20 ho isa ho e 30, e jang khoho hanngoe le metsi ka tlas'a sejana sa casserole, ho fihlela khoho e ngolisa 165 F ka thermometer e ka tšeptjoang le e nepahetseng ea nama. E-re likhoho li eme metsotso e 5 pele li sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1290 |
| Total Fat | 77 g |
| Fat Satated | 21 g |
| Fat Unsaturated | 32 g |
| Cholesterol | 424 mg |
| Sodium | 481 mg |
| Li-carbohydrate | 10 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 133 g |