Lihoete tsena tse khabisitsoeng li entsoe ka motsoako o bonolo oa tsoekere e sootho le botoro. Motsoako oa tsoekere le botoro o sootho o etsa lero le monate le le monate. Lihoete li etsa lijo tse monate, 'me ke e' ngoe ea li-diresepe tsa rona tseo re li kōpang haholo ka matsatsi a phomolo.
Sebeletsa lihoete ka ham kapa nama ea nama ea nama ea kolobe, kapa u e kenye Kerekeng ea Thanksgiving , Keresemese kapa lijo tsa Easter.
Ho na le tsoekere e khanyang e sootho e sebelisitsoeng ka sejaneng se tšoantšetso, empa u ikutloe u lokolohile ho sebelisa tsoekere e khanyang kapa e sootho. Metsi aa fetoha ha lihoete li pheha, li ba siea ka mokhoa o phethahetseng ka ho apara tsoekere e monate e sootho. Kakaretso ena ea mahe a linotši a nang le lihoete ke tsela e 'ngoe e ntlehali.
Seo U tla se Hloka
- Li-ounces tse 16 tsa bana
- 2 tablespoons botoro
- 1/3 senoelo sa tsoekere e sootho (e tletse)
- 1 senoelo sa metsi
- Letsoai (ho latsoa)
- Pepere e ncha e mongobo (ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa lihoete tsa bana tlas'a metsi a batang a batang.
- Kopanya lihoete le tsoekere, tsoekere e sootho le metsi ka sekotlolo se ka hare. Susumelletsa ho kopanya lijoana hantle.
- Tlisa motsoako ho pheha ka mocheso o phahameng. Fokotsa mocheso ho isa bohareng ba motlakase 'me o tsoele pele o phehile (o sa koaheloe) metsotso e ka bang 20 ho isa ho e 25, kapa ho fihlela lihoete li le bonolo' me metsi a fetohile mouoane. Sheba le ho sisinya khafetsa ho qoba ho chesa. Eketsa metsi a mangata, ha ho hlokahala.
- Lijo tsa metsi li tla pheha 'me metsi a tla fetoha mouoane, a siee lihoete li phehiloe' me li behiloe ka thata le sirapo e sootho ea tsoekere.
- Etsa lihoete hore li latsoe ka letsoai le pepere.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 107 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 113 mg |
| Li-carbohydrate | 18 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 1 g |