Ena e tlaase khalori bacon omelet e jere ka tatso, empa eseng lik'hilojule! Haeba u entse qeto ea ho leka ho ja lijo tse nepahetseng, u ka 'na ua itšoara ka boomo hore bobeli le li-omelette li ke ke tsa e-ba le sebaka sebopong sa hau sa lijo
Tlhahiso ena bakeng sa monate o monate oa calon omelet o sebelisa lisebelisoa tse fokolang ho etsa hore omelet e phetse hantle, e phetse hantle ebile e monate. Lean turkey bacon ke e 'ngoe ea bahlaseli ba lik'halori joaloka bo-bacon ea Turkey e nang le mafura a mangata haholo le lik'hilojule ho feta mofuta oa bakon. Hape, eiee ea caramelized e etsa hore ho be thata ho otloa ka bakonte ena ea bakon. Ho na le mafura a mangata a tlaase a khalori e tlaase sebakeng sa mahe a mang a feletseng a bolokang mafura le lik'halori tse ngata.
Etsa e 'ngoe ea li-omelette tse nang le phepo e nepahetseng,' me u e sebelise ka litholoana tse monate tsa lijo-thollo tse ncha bakeng sa brunch, lijo tsa motšehare kapa lijo tsa hoseng.
Seo U tla se Hloka
- 1 selae turkey bacon
- 1/4 kopi ea onion (e entsoeng hantle)
- 1he e kholo
- 2 makhooa a maholo a lehe
- 1 tablespoon lebese le phofo
- Dash of
- pepere
- 1/4 senoelo se khabisitsoeng
- swiss chisi (1/2 ounce)
Kamoo U ka e Etsang
1. Chesa e nyenyane e se nang mahlakoreng ka mocheso o mofuthu. Eketsa bacon ea Turkey ho ea pan, 'me u phehele bacon ka metsotso e 5, ue fetole ka linako tse ling ka spatula kapa fereko ho fihlela e le monate. Hang ha likokoana-hloko tsa Turkey li pholile ho le sebetsana, li ka li roba likotoana, ebe li li beha ka thōko.
2. Fokotsa mocheso ho fihlela o tlase, 'me ka sekepeng se tšoanang, pheha onion ka metsotso e ka bang 10 u ba susumetsa khafetsa. Tsoela pele ho pheha eiee ho fihlela e le bonolo ebile e le caramel e mebala.
Tlosa lieiee ka pan, 'me u behe ka thōko.
3. Selibeng se senyenyane, hlakola hammoho lehe, mahe a bosoeu, lebese le pepere e ntšo ho fihlela metsoako eohle e kopantsoe ka mokhoa o ts'oanang. .
4. Hema skillet ho feta mocheso o phahameng, hape o apere pan ka ho pheha spray. Tšollela motsoako oa mahe ka pane, u koahele botlaaseng bohle ba pan. Lumellang motsoako oa mahe ho pheha metsotso e 2, ho fihlela tlase ea motsoako oa lehe o thehile letlalo le phehiloeng le tiileng. Ka mor'a moo, fafatsa libon, eiee, le chisi ka karolo e 'ngoe ea omelet. Joale, u sebelisa spatula, emela lesoba le leng la omelet ka holim'a e 'ngoe, e koahela bacon, eiee le cheese ka hare. Tsoela pele u pheha metsotso e meng e 2, ho fihlela lehe le phehiloe ka botlalo ho omelette eohle. Ela hloko ka hare ho omelet ho etsa bonnete ba hore lehe le phehiloe ka ho feletseng.
5. Hang ha omelet e phethiloe ho pheha, tlosa omelet ka poleiti 'me u e ise kapele ha e ntse e chesa.
Ka ho Sebelisa Lik'hilojule 233
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 5131 |
| Total Fat | 184 g |
| Fat Satated | 56 g |
| Fat Unsaturated | 60 g |
| Cholesterol | 2,774 mg |
| Sodium | 9,001 mg |
| Li-carbohydrate | 131 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 698 g |