Hoo e batlang e le mokhatlong o mong le o mong u ka fumana sapoti sa sapinachi - ebang ke serame, ka har'a bohobe bo koahetsoeng kapa chesang le gooey ka sekotlolo se haufi le litlhapi tse ling tsa pita. Empa ho sa tsotellehe hore na e hlahisoa joang, hangata e tletse mafura.
Leha ho le joalo, ha hoa lokela ho ba joalo, ka hona, u se ke ua e felisa ho tloha moketeng oa mokha oa hau. Lekhalong lena le pholileng la sipinachi le khabisitsoeng, ka ho fetola mayonnaise le li-cheeses ka mafura a se nang mafura a yogurt le tranelate chisi, o tla ba le monate o monate ntle le mafura kaofela. Hape ha ho motho ea tla ba bohlale.
U ka sebelisa sipiname e qhibililoeng ka serame haeba u khetha - pele u phaella sebakeng sa recipe sebakeng sa colander 'me u tšollele metsi a belang ka spinach ho fihlela u nolofalitsoe. Tlosa metsi a mangata ka ho sutumelletsa khahlanong le spinach ka morao ea khaba ea lepolanka, kapa ho phuthela thaole le ho penya ho fihlela o omme. Bakeng sa ho eketsoa ho eketsehileng ha liprotheine le tsoekere e seng kae le lik'habohaedreite, sebaka se tlaase se se nang mafura a Segeriki bakeng sa yogurt e tloaelehileng. E-ba le bonnete ba hore o khetha mafura ho tloha ha yogurt ea Greece e na le mafura a mangata ho feta a kamehla yogurt.
Sebeletsa sapinake e tlaase e mafura ka sesepa sa meroho e mecha kapa ka litlhapi tse nang le litapole kapa li-breadsticks. Ikutloe u lokolohile ho e tšela ka hanyane ka ho eketsa letlalo la mongobo o chesang.
Seo U tla se Hloka
- Di-ounces tse leshome tse nyenyane tsa spinach (li nkoa ka mouoane ho fihlela li fofa)
- 1 khase ea fat-ntle ea yogurt, e tšolotsoeng ka metsi a mangata
- Li-ounces tse 4 tsa tranelate (e nolofalitsoeng, e se nang mafura)
- 1/4 senoelo grated Parmesan chisi
- 1/4 senoelo se betliloeng ka mahlaseli
- 1 garlic clove, minced
- 1 tbsp e hatisitsoeng ka lero la lemone
Kamoo U ka e Etsang
- Sebaka sa spinach se pota-potiloeng ka har'a colander mme u tlose metsi a mangata ka ho hatella khaba ea lehong khahlanong le sipinake kapa ho beha sipinake ka thaole le ho penya ho fihlela o omme. Hlapa ka mokhoa o motle mme o behe sekotlolo se seholo.
- A fapaneng nyenyane sekotlolo, eketsa yogurt le tranelate chisi le hlohlelletsa, ho kopanya hammoho ho fihlela boreleli. Kenya motsoako ho sapinake. Hlohlelletsa lihlahisoa tse setseng mme u kopane ka botlalo.
- Refrigerate ho fihlela e loketse ho sebeletsa.
E etsa likotlolo tse peli
Ho sebelisoa (1/4 senoelo): Lik'halori 55, Lik'halori tse tsoang Fate 11, Kakaretso ea Mafura 1.3g (se 0.7g), Cholesterol 3mg, Sodium 186mg, Khabahydrate 4.7g, Fiber 1.1g, Protein 6.2g
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 115 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 137 mg |
| Li-carbohydrate | 10 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 5 g |