01 ea 06
Fumana Tlhaloso e Ncha ea Salad ea Australia
Saladi ea Australia e na le lisebelisoa tse ntle tse ncha le haeba u batla li-diresepe tse seng kae tse ncha, re na le maikutlo a mangata. Liholo tse ngata tsa saladi li bonolo haholo, le hoja litsela tsa tsona li behiloe ka mokhoa o ts'oanelang ho khahlisa mang kapa mang.
U tla hlokomela hore ho apara liaparo tse bonolo ho hlahisa li-recipe ho pholletsa le melemo e mengata ea salate. Ho apara ka tsela e mpa ho utloahala feela ka litlolo tse fumanoang ka tlase. Ka oli ea oli ea mohloaare kapa asene ea balsame ho etsa-ho tloha-ho qhibiliha tranelate e bolila le veine e khubelu ea dressigrette, ho boloka e bonolo ho etsa hore setala sa salate se khanye.
Ho sa tsotellehe hore na u ntse u batla salate e khotsofatsang bakeng sa lijo tse potlakileng kapa sehlahisoa se phetseng hantle, lelapa la hau le ke ke la khathatsoa ke leha e le efe ea lipepe tsena. Ke mang ea tsebang, e ka 'na ea e-ba moetlo oa lelapa le lecha kapele.
02 ea 06
Salad ea Quinoa, Tuna, le Chickpea
Tlosa salate ena hammoho bakeng sa lijo tsa motšehare le tse monate.
Li-quinoa le li-chickpea ke metsoalle e loketseng bakeng sa risepe ea salate ea samunu ea protheine e tla tloha e e-ba ea ratang lelapa. Mekha ea tatso e tsoelapele ka cilantro, koena, le eiee ea selemo e behiloeng holim'a bethe ea lesea. U tla boela u rate e bonolo ho iketelletsa pele apara le eona snappy konofolo tatso.
03 ea 06
Ho latsoeha monate oa litapole
Litapole tse halikiloeng ke motheo o tsotehang oa salate e monate.
"Kumara" ke lebitso la Maori bakeng sa litapole 'me mokhoa ona oa New Zealand o ka natefeloa ke lijo ka hare ho oona. Kumara e bonolo, e halikiloeng e kopantsoe le ho hlaphoheloa ke lettuce ea Roma le radishes hammoho le tamati e ncha. Maqeba a feta le a phaene ke litlhapi tse loketseng 'me u ka khetha ho apara ka oli ea mohloaare, asene ea balsame kapa esita le lero la lemone.
04 ea 06
Chicken e halikiloeng le Portobello Salad
Ho iketsetsa setlolo sa tranelate e bolila e tlisa salate ka holimo.
Likotlo tsa likhoho tse halikiloeng le motsoako oo u o ratang haholo oa meroho ea selemo e etsa motheo oa salate ena e monate. Eketsa chisi ea Switzerland, tomate e halikiloeng le e kholo, e nang le phepo ea portobello li-mushroom 'me u na le salate e kenang molomong e le letetseng ho apara liaparo tse hlabang. Ha ho pelaelo hore u khahloa ke liphoofolo tse jang lihlahisoa 'me o loketse ka sekotlolo sa sopho eo ue ratang haholo.
05 ea 06
Sala ea Asparagus le Tomate Salad
Keteka asparagus nako ka ketso e itseng ka grill.
Ha seropa se fihlile tlhōrōng, chesa grill hobane lelapa la hau le tla thabela setala sena se chesang. Recipe e lumella litlolo tsa tlhaho tsa asparagase le litamati hore li khanye. Tlhaloso e fokolang ka ho fetisisa ea asene ea balsame, konofolo, le mose oa mosetareta ke ho qetela ho finyella ka ho feletseng. Sebeletsa haufi le lijo tsa hau tse khethiloeng.
06 ea 06
Strawberry Sipinachi Salad
Salade e ncha ea litholoana e sa ntlafatse haholo ho feta ena.
Nako e monate e hloka setala se setle sa litholoana holim'a bethe ea sipinake. Tatso ea litlolo e tsoteha 'me e kopana ka tsela e potlakileng ka ho fetisisa. Ntle le ho tlosa lihlahisoa tseo tse peli ka peo ea sesame, u tla etsa veine e khubelu ea veine e nang le dill, eiee, konofolo le mosetareta. Ke motsoako o babatsehang oo u tlamehang ho o leka feela.