Ho pheha seropa sa asparagase ka grill ho thusa ho hlahisa tatso ea eona ea tlhaho. E-ba hlokolosi hore u se ke ua e tlōla, leha ho le joalo, asparagase e lokela ho ba le sekhahla se senyenyane.
Seo U tla se Hloka
- Sefahleho sa khalase e boima ba lik'hilograma tse 450 (450 g), se lokisoe
- 6, tomate, butsoitseng le halofo
- 1/2 senoelo (120 mL) oli ea mohloaare
- 3 tablespoons (45 mL) asene ea balsame
- 1 clove garlic, minced
- 1 tablespoon (15 mL) mosetareta
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
1. Preheat grill. Sebakeng se sa tebang sa ho baka, roala sopho e entsoeng ka asparagase ka oli ea mohloaare le letsoai le pepere.
2. Tlosa sejana le sebaka ka grill. Koka lehlakoreng le nang le oli ea mohloaare. Lumella setlolo sa sethopo sa metsotso e 2 ho ea ho e 3 ebe u eketsa tamati, lehlakoreng le le leng. Grill ho fihlela e le bonolo.
3. Sejana se senyenyane kopana le asene ea balsame, konofolo, mosetareta le oli ea mohloaare e setseng sebakeng sa ho baka.
Khotsa hantle. Koahela meroho e halikiloeng mme u sebetse.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 374 |
| Total Fat | 28 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 143 mg |
| Li-carbohydrate | 29 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 7 g |